Siguiendo el ritmo del reloj interno. La Melatonina

Hola a tod@s, estamos en el ecuador del verano y muchos seguramente de vacaciones.

Hoy vamos a hablar sobre las hormonas, mucha gente oye hablar de hormonas y piensa en las sexuales, pero de estas os hablare otro día. La hormonas también llamadas «mensajeros químicos» influyen en nuestro reloj interno.

¿Qué son los mensajeros químicos?

Los mensajeros químicos nos controlan día y noche. Las informaciones más importantes en nuestro cuerpo no las transmiten impulsos eléctricos, como se ha creído durante mucho tiempo, sino moléculas químicas ( que son nuestras hormonas)

¿Cuántas hormonas se conocen?

La medicina conoce ya 156 de estas moléculas activas propias del cuerpo humano que regulan y coordinan el metabolismo. Se activan en determinadas células cuando sea necesario y son transportadas por la sangre, la linfa y el líquido intersticial hacia el lugar donde se necesiten, regulando la actividad de distintos órganos.

Estas hormonas, y no solo las sexuales, tiene un apogeo entre las siete y las nueve horas de la mañana.

Ciclos hormonales según la edad

Entre las 15 y 16 horas (hora de la siesta española ) tenemos la mayor capacidad para aprender gracias a que la memoria a largo plazo tiene su fase más alta.

La melatonina, hormona inductora del sueño,  aumenta hasta diez veces su nivel hacia las 23 horas 
y conmuta los órganos a regeneración, un impulso de eminente importancia que muchas personas mayores pierden.
Los mensajeros químicos  dan durante el sueño la orden de que baje la temperatura corporal y la presión sanguínea, que luego vuelve A AUMENTAR al despertar.

Hace decenios se burlaban de los cronobiólogos, los representantes de la nueva ciencia. Hoy, ya se habla de la cronobiología como una nueva ciencia que tiene en cuenta las relaciones entre el acto del metabolismo y la hora del día.

Cada emoción, cada empuje de energía, cada orden de crecimiento, cada ataque de ira, cada orden de repara­ ción, cada sensación de placer, cada rubor y, ante todo, cada impulso sexual es el eco de una dosis de hormonas. También la renovación de nuestros huesos, la presión sanguínea, el balance líquido, el nivel de azúcar en la sangre o la intensidad del sueño nocturno son resultados de la secreción de determinadas hormonas.

                                                      «Somos pura química»

Os dejo un link de hace 10 años muy interesante sobre cronobiología y conducta. https://zl.elsevier.es/es/revista/psiquiatria-biologica–46/cronobiologia-aspecto-olvidado-estudio-conducta-13063272-revisiones-2004

Como curiosidad veamos que sucede en nuestro ritmo diario:

A las 6 horas : El organismo se pone en marcha. (nosotros una horita mas tarde)
De 7 a 9 horas: Apogeo de las hormonas (buena hora para hacer muchas «cosas»)
De 10 a 12 horas: En forma y totalmente despierto, las funciones cerebrales tienen su mayor rendimiento
De 13 a 14 horas:Bajón a mediodía es la hora de las siesta, nosotros también una hora después.
De 15 a 16 horas: Nueva subida, fase de aprendizaje memoria a largo plazo.
De 18 a 21 horas : Reposo y relajación, buen sentido del olor y del gusto (buena hora para cenar)
21 horas: Calma en el estómago, no debe comerse ya más
23 horas : Hora de irse al la cama.
PERO: tener en cuenta en 2 horas, todos los sistemas se paran, excepto el hígado y la piel (mayor actividad de las cremas, sobre todo las de noche)
Y a las 6 horas : El organismo se pone en marcha (aparece el cortisol)

Y que sabemos de la melatonina? Que regula nuestro sueño.

La melatonina es una hormona que se encuentra en forma natural en el cuerpo y se usa como complemento nutricional o como análogo de la melatonina, como medicamento.

Solo esta permitida en España  a dosis de 1 mg, en un principio solo se usaba la melatonina para el “jet lag”, y para ajustar los ciclos de sueño/vigilia en las personas cuyo horario diario de trabajo es muy cambiante (trabajadores a turnos)

Como actúa la melatonina en nuestro ritmo diario

Hoy la melatonina se usa para el tratamiento de la incapacidad para conciliar el sueño (insomnio) , esta hormona, a su vez, actúa como un sincronizador interno de los ritmos biológicos, entre los que destaca el ritmo sueño/vigilia. La melatonina se ha mostrado muy útil en el tratamiento de la mayoría de estos tipos de insomnio, lo que ha llevado a la autorización de la melatonina por la EMEA para este tipo de terapias.

El aspecto principal de la administración de melatonina exógena (cuando la tomamos de complementos nutricionales) no es la duración total del sueño, sino la sensación general de calidad del sueño y de descanso.

Los efectos de la administración de melatonina dependen de si existe o no una alteración previa del sueño.

Hemos visto como la melatonina endógena (la nuestra) desempeña un papel importante en la regulación circadiana del sueño, mientras que la melatonina exógena influye sobre aspectos del sueño como su latencia y su calidad.

Sólo se disponía hasta hace poco de preparados de melatonina como suplementos nutricionales, lo que ha determinado que la falta de efecto en algunos ensayos clínicos se haya relacionado con la pureza del preparado.

Que tomar para el jet-lag

Como medicamento esta la Agomelatina (Valdoxan®) que constituye un ejemplo de nuevo fármaco que aúnan de forma altamente eficaz las propiedades antidepresivas con las cronobiológicas (prescripción médica)

A veces a falta de efecto de la melatonina se asocia la mayoría de las veces a una inadecuada administración.

¿Cómo tomarla?

He encontrado esta información por si os puede ser útil
Para el insomnio:

La dosis típica es de 1 mg (dosis máxima en España en complemento nutricional) al acostarse. (preferiblemente entre las 23.00-00:00)

En los niños que tienen insomnio debido al retraso para conciliar el sueño al tomar medicamentos para TDHA  de 1 mg a 5 mg de melatonina diarios a la 6 de la tarde (bajo prescripción médica)

En los niños con trastornos en el desarrollo (incluyendo la parálisis cerebral, el autismo y discapacidad intelectual) se da 5 mg de melatonina diarios a las 20:00 de la noche. Se han usado preparaciones tanto de liberación inmediata como de liberación sostenida.

Blog by bonnin

Para el jet lag: Comúnmente se toma 0.5-5 mg al acostarse en el día de llegada al destino del viaje y se continúa por 2 a 5 días

Para la descontinuación del uso de las benzodiazepinas (medicamentos prescritos para dormir) en las personas de edad con insomnio: Se toma 2 mg de melatonina de liberación controlada al acostarse por 6 semanas (la dosis de la benzodiazepina se disminuye en un 50% durante la segunda semana, en un 75% durante la tercera y cuarta semana y se discontinua durante la quinta y sexta semana) y se continúa por hasta 6 meses.

Ante cualquier duda consulta con tu médico o farmacéutico de confianza.

Os dejo la bibliografía por si queréis aprender un poquito más sobre la melatonina.

Bibliografía:

Melatonina: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/druginfo/natural/940.htm

https://www.aepap.org/gtsiaepap/?p=304

https://www.revistahospitalarias.org/info_2009/01_195_04.htm

Bjorvatn B, Pallesen S. A practical approach to circadian rhythm sleep disorders. Sleep Med Rev 2009; 13: 47-60.