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Blog by Teresa Bonnin

Hola a todos y feliz domingo.

Hoy os voy a hablar sobre que complementos nutricionales se pueden tomar en la menopausia según los síntomas y los trastornos asociados que tenga la mujer en esta etapa de la vida.

Como sabéis la menopausia es un cambio fisiológico que se produce en la mujer de forma natural, generalmente entre los 48 y 55 años de edad, y que es debido a una disminución de la actividad hormonal de lo ovarios.

Cada mujer vive la menopausia de forma diferente, algunas experimentando síntomas a nivel orgánico, psíquico y/o neurológico, ante tanto cambio.

¿Cómo nos pueden ayudar los complementos nutricionales?

La mayoría de complementos deben estar regulados por la EFSA.

ANTE CAMBIOS NEUROVEGETATIVOS que dan lugar a sofocos, sudoración, trastornos del sueño, irritabilidad, depresión, ansiedad y/o fatiga, nos puede ayudar la  fitoterapia: sustancias activas del trébol rojo, Hipérico, Cimífuga, Salvia, Lúpulo, y las tan conocidas Isoflavonas derivadas de la soja, complementos de los que hablé en un anterior post.

Los complementos nutricionales con evidencia ante cambios neurovegetativos serían la lecitina de soja,  Vitamina B6, Vitamina C  y los ácidos grasos omega 3.

ANTE EL AUMENTO DE PESO Y/O RETENCION DE LIQUIDOS:

Hay evidencia en el Acido Linolénico (CLA), grosellero negro, complejos con Vitamina B6 y Cromo, Garcinia camboia, ketona de frambuesa… y los probióticos.

PARA DISMINUIR ESE RIESGO DE PADECER ENFERMEDADES CORONARIAS debido al déficit de estrógenos. Se podría suplementar con isoflavonas de soja y omega 3. Además de una dieta baja en sal como la dieta DASH.

PARA EVITAR LA OSTEOPOROSIS Y/O DOLORES MUSCULO-ARTICULARES,  se podría suplementar además de con Isoflavonas, Magnesio, Vitamina D, Calcio, Zinc , Cúrcuma y ácidos grasos omega 3.

 

ALTERACIONES VAGINALES Y UROLOGICAS CON CAMBIOS EN LA ELASTICIDAD Y LUBRICIDAD DE LA ZONA, CON UNA DISMINUCION DEL DESEO SEXUAL.

 

Como complemento bótanico recomendaríamos la MACA , tribulus terrestris y la Címifuga y para la  sequedad vaginal el aceite de OnagraY como no el espino amarillo del que os hable en un post anterior.

ENVEJECIMIENTO CUTANEO:

Para prevenirlo nada mejor que un aporte de colageno hidrolizado, acido hialurónico, isoflavonas y antioxidantes.

La oxidación, inflamación y glicación son causantes de los primeros signos de la edad en la piel.

Los radicales libres principal causa de envejecimiento cutáneo, se acumulan cada vez más debido al estrés oxidativo, lo que favorece la inflamación. Cuando la oxidación y la inflamación aumenta, aumenta también la glicación.

Son de recomendación en esta etapa, ingredientes activos que traten las manchas, disminuyan el estrés oxidativo, ayuden a mejorar la estructura de nuestra piel y restablezcan nuestra microbiota y disminuyan nuestro estrés para una mejor calidad de sueño.

Omega 3

Los Omega-3, además de para los síntomas vasomotores, enfermedades cardiovasculares y problemas óseos, son también importantes para el mantenimiento de la salud de la piel.

  • Inhiben los mediadores de la inflamación
  • Disminuyen el daño solar. Discromias.
  • Mantenimiento de la función barrera de la piel

Conjuntamente con:

  • Vitaminas: C, E, B3, B2, B1y B12 y minerales Zinc.
  • Probióticos
  • Antioxidantes: Astaxantina, Phloretin, Acido alfa-lipóico, derivados del caroteno, Polypodyum leucotomus, Resveratrol, N-acetilcisteína o la L-Metionina, Ácido Glutámico
  • Colágeno, Ácido hialúronico, manganeso
  • Gingko Biloba: favorecen la circulación, fundamental para evitar rojeces y nutrir los tejidos.
  • Algas Chlorella, Alga Espirulina, Equinácea Purpúrea, Sophora Japonica, Ginseng, Bromelaína, Bioflavonoides cítricos, Hesperidina, Té Verde.
  • Ubiquinol, el Coenzima Q10.
  • BCAA aminoácidos como L-Prolina, uno de los principales componentes del colágeno para mantener
la piel sana y prevenir su envejecimiento, y la L-Lisina que junto a la Vitamina C participan en la síntesis de colágeno, esto supone un auténtico aliado de la juventud de la piel dado que el colágeno es responsable de la densidad, calidad y firmeza de los tejidos.
  • N-acetilcisteína, Inositol, Arginina, Ornitina, Ácido Paraaminobenzoico, Ácido Glutámico, Metionina, aseguran la regeneración de los tejidos y un escudo frente a la acción de los radicales libres, potentes antioxidantes, antiglicadores y humectantes.
  • Carnosina: A.G.E
  • Silicio orgánico y MSM
  • Magnesio en forma de citrato: ayudará a disminuir los niveles de ansiedad y conciliar el sueño.
  • Melatonina oral (fórmula magistral)
  • DHEA oral (fórmula magistral)
 ¿ Cuál es el objetivo de suplementar para el cuidado de la piel  en esta etapa?

 

  • Proporcionar una mayor firmeza a la piel.
  • Fomentar la síntesis de colágeno
  • Disminuir la apariencia de arrugas y líneas
  • Redensificar la piel y redefir el ovalo facial
  • Prevenir rojeces, descamación y sequedad de la piel.
  • Mejorar el tono

La Nutricosmética siempre deberá ir unida a un plan nutricional  que permita alcanzar objetivos estéticos concretos.

Para una buena indicación se deben tener en cuenta los síntomas externos que se ven y los factores internos que lo provocan.

¿Suplementar siempre si o no?

Es importante un TRATAMIENTO PERSONALIZADO, para poder resolver cualquier alteración en la piel y es imprescindible seguir un proceso que garantice los resultados desde el interior.

DIAGNÓSTICO EXHAUSTIVO

Diagnóstico pormenorizado y personalizado de cada paciente, “somos farmacéuticos” se deben definir los objetivos y de bienestar que se quieren conseguir.

INDICACION DEL UN PROTOCOLO

En base al diagnóstico realizado y de acuerdo con los objetivos a alcanzar se indica el tratamiento, que consiste en la combinación de la suplementación más adecuada.

REVISIONES MENSUALES

Se realizan evaluaciones periódicas en las que el plan se adapta en función de la evolución y los resultados obtenidos hasta el momento.

El apoyo nutricional y/o fitoterapia para mantener un equilibrio hormonal saludable es recomendable en esta etapa de la vida y puede ser muy beneficioso, pero estos no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.

Siguemé

Teresa Bonnin

Farmacéutica Titular at Farmacia Bonnin CB
Hola soy Teresa Bonnin, farmacéutica co-titular de Farmacia Bonnin en Palma de Mallorca.

Para los que no me conocen soy mallorquina de pura cepa y una amante incondicional de la “Serra de Tramuntana”.

He decidido escribir un blog sobre diferentes temas relacionados con el mundo de la farmacia, la cosmética, la nutrición y la salud hormonal.

Al no haber Facultad de Farmacia en Mallorca me desplacé a Barcelona a estudiar la carrera, después de ser madre muy joven (a los 30 ya tenía dos niñas) me dediqué después de criarlas a seguir estudiando y a formarme.

Hice un Máster en Atención Farmacéutica Comunitaria por la Universidad de Valencia, un postgrado en Nutrición por la Universidad de Navarra, me especialice en cosmética farmacéutica y realice varios cursos de Educación y Asesoría nutricional.

Hace 2 años, en el 2012 volví a la Facultad, nuevamente fui estudiante y me gradué en Dietética y Nutrición, abriendo una zona especializada en mi farmacia, llamada SANUDIET.

Soy una apasionada de la cosmética, me interesa todo lo relacionado con la nutrición y la dietética, y ahora estoy cursando un Máster en Nutrición, Medicina y Salud hormonal en la mujer.

Me encantaría compartir contigo mis conocimientos a través de este blog, puedes seguirme también en mi perfil de instagram como @teresabonnin

Espero que te suscribas, que comentes y estemos en contacto.
Teresa Bonnin
Siguemé
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