Cerca del 40% de mujeres de entre 15 a 50 años padecen los síntomas premenstruales con mas o menos intensidad y un 60% no lo asocia a su ciclo femenino.

El síndrome premestrual, conocido con las siglas SPM, afecta de forma severa a mas de un 8% de las mujeres en periodo fértil, este SPM es debido a una vulnerabilidad neurobiologica por un desequilibrio de las Prostaglandinas y Serotonina.

Hay una bajada importante de estrógenos y progesterona que has estado muy altos durante 14 dias, los síntomas son parecidos a los que experimenta la mujer en la perimenopausia.

¿Qué podemos hacer? Tiene solución

Hace unos meses os hablé de la fitoterapia en SPM

Hay varias formas de tratarlo:

• Tomando Anticonceptivos Orales, siempre bajo prescripción médica.
• Con un aporte en micronutrientes: GLA (acido gama linoléico), Triptofano, Magnesio, Vitamina B6.
• Fitoterapia
• Intervención nutricional.
• Con técnicas de relajación: meditación, yoga…

Como experta en micronutrición, y por mi experiencia en el mostrador os voy a hablar de complementos nutricionales que contienen GLA (Aceite de Onagra y Borraja) y que en estudios clínicos han demostrado su eficacia en el Síndrome Premestrual y como no del Triptofano.

• GLA: Son la siglas del ácido gamma-linoléico, el componente principal de los aceites de primera presión en frio de la Onagra, la Borraja  y el cassis entre otros. El GLA es un precursor de la PGE1, y al tomarlo antes del ciclo mestrual (desde el día 15 al 25 del ciclo) actúa equilibrando la inflamación y mejorando la calidad y la hidratación de la piel.
• L-TRIPTOFANO: Un aminoacido precursor de la serotonina, neurotrasmisor por excelencia que actúa sobre los trastornos del humor. Y que puede ayudar a  disminuir estos «pulsos azucarados» antes de la regla.

¿Cuál es el efecto que produce el tratamiento nutricional sobre la disminución de síntomas en pacientes que padecen de síndrome premenstrual?

Con una intervención nutricional y  micronutrientes según un protocolo se pueden aliviar:

• Tensiones mamarias
• Hinchazón, congestión
• Irritabilidad, ansiedad y concentración
• Hinchazón abdominal pelviana con dolor.
• Endometriosis.
• Sindrome de ovario poliquístico.

Se recomienda restringir el consumo de:

• Sal ( 3g/día) para reducir la retención de agua.
• Azúcares refinados para descender la hipoglucemia reactiva al metabolismo alterado de los carbohidratos.
• Alimentos con metilxantinas (café, té, chocolate, bebidas cola) para no aumentar la Ansiedad e irritabilidad.
• Tabaco
• Alcohol
• Carnes rojas proteínas y grasas.

Se recomienda incrementar la ingesta de:

• Carbohidratos complejos (aumentan la serotonina y mejoran el estado de ánimo)
• Pescados y aves como fuente de proteínas.
• Fibras, vegetales, legumbre y cereales.

No se debe sentir ansiedad sobre el aumento de peso premenstrual; es temporal, por eso recomendamos no pesarse.

La mayoría de las mujeres son conscientes que su peso volverá a la normalidad, unos días después del comienzo del ciclo menstrual.

Una dieta equilibrada, variada, rica en vegetales (fruta, hortalizas, verduras, cereales integrales, legumbres) y pobre en grasa saturada (de origen animal), así como comer pequeñas cantidades con intervalos más cortos de tiempo y un protocolo de micronutrición, puede disminuir la incidencia de los síntomas premenstruales.

Importante: No todos los Aceites vegetales con GLA son iguales.

Consultanos, podemos ayudarte.