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La menopausia es la etapa de la mujer en la que se produce el cese permanente de la menstruación, con la declinación de la secreción de estrógenos

La transición menopáusica es un hito importante en la vida de la mujer y es posible que sea, en esta etapa, una de las primeras veces que una mujer busca consejo médico o farmacéutico en torno a los temas de promoción de la salud a largo plazo y prevención de la enfermedad.

Las mujeres suelen comenzar a experimentar los síntomas de la perimenopausia entre los 40 y 55 años de edad, y pasarán al menos un tercio de sus vidas en estado postmenopáusico.

Uno de los problemas a los que nos enfrentamos en esta etapa es el aumento de peso.

¿Que alimentación deberíamos llevar en esta etapa?

No hay unos alimentos específicos que debamos comer y otros que no, solo hay que equilibrar y tomar consciencia de ello.

Lo más importante  es reducir la obesidad, preservar nuestra salud, sentirse bien y cuidarse un poquito más.

Una dieta equilibrada: (definición de la UNED)

  • Aportar una cantidad de nutrientes energéticos (calorías) que sea suficiente para llevar a cabo los procesos metabólicos y de trabajo físico necesarios. Ni más ni menos.
  • Suministrar suficientes nutrientes con funciones plásticas y reguladoras (proteínas, minerales y vitaminas). Que no falten, pero que tampoco sobren.
  • Que las cantidades de cada uno de los nutrientes estén equilibradas entre sí. Las proteínas deben suponer un 15% del aporte calórico total, no siendo nunca inferior la cantidad total de proteínas ingeridas a 0,75 gr/día y de alto valor biológico.Los glúcidos nos aportarán al menos un 55%-60% del aporte calórico total.Los lípidos no sobrepasarán el 30% de las calorías totales ingeridas.

Además, se deben evitar alimentos con efectos VASOMOTORES como las especies, alcohol, café… para evitar más sofocos.

Tomar lácteos desnatados y a ser posible que sean de origen vegetal: leche de soja, avena, arroz mejor con calcio.

Aportar alimentos con alto contenido en fibra, ya que así se tiene menos apetito, ayuda a disminuir el estreñimiento, y hay estudios donde se indica que puede prevenir algunos  tipos de cáncer.

Dos veces por semana incluir legumbre en la dieta, por su alto contenido en fitoestrogenos.

Consumir en ensaladas, o como postre, frutos secos en pequeñas cantidades por su alto contenido en calcio y grasas cardiosaludables (omega 3)

Al disminuir los estrógenos aumenta la grasa abdominal (aumenta el indice cintura-cadera), aumenta el peso y a consecuencia aumenta en esta etapa el Riesgo Cardiovascular por lo que en resumen:

  • Mas ejercicio físico.
  • Dieta equilibrada con un 10% menos de calorías ( restricción calórica)
  • Buscar apoyo nutricional
  • Aporte de calcio y Vitamina D.
  • Mejor una dieta ALCALINA, rica en frutas y verduras y evitando harinas refinadas, alcohol, cafe, y carnes rojas.
  • Si hay sindrome menopáusico consulta con tu ginecólogo y si es necesario tomar medicamentos o complementos nutricionales.
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