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Blog by Teresa Bonnin

La menopausia es la etapa de la mujer en la que se produce el cese permanente de la menstruación, con la consecuente declinación de la secreción de estrógenos. 

La transición menopáusica es un hito importante en la vida de la mujer y es posible que sea en esta etapa una de las primeras veces que una mujer busca consejo profesional para la prevención de la obesidad y otros problemas relacionados.

Las mujeres suelen comenzar a experimentar los síntomas de la perimenopausia entre los 40 y 55 años de edad y pasarán al menos un tercio de sus vidas en estado posmenopáusico.

¿Qué alimentación o dieta deberíamos llevar en esta etapa?

No hay unos alimentos específicos que debamos comer y otros que no, solo hay que equilibrar lo que ingerimos y tomar consciencia de ello. 

En esta etapa lo mas importante es reducir la obesidad, preservar nuestra salud, sentirse bien y cuidarse un poquito más.

¿Qué es una dieta equilibrada?(definición de la UNED)

Una dieta, es lo que comemos en un día y debe:

  • Aportar una cantidad de nutrientes energéticos (calorías) que sea suficiente para llevar a cabo los procesos metabólicos y de trabajo físico necesarios. Ni más ni menos.
  • Suministrar suficientes nutrientes con funciones plásticas y reguladoras (proteínas, minerales y vitaminas). Que no falten, pero que tampoco sobren.
  • Que las cantidades de cada uno de los nutrientes estén equilibradas entre sí

Las proteínas deben suponer un 15% del aporte calórico total, no siendo nunca inferior la cantidad total de proteínas ingeridas a 0,75 gr/día y de alto valor biológico. Los glúcidos o hidratos de carbono nos aportarán al menos un 55%-60% del aporte calórico total. Los lípidos o grasas totales no sobrepasarán el 30% de las calorías totales ingeridas.

Además en esta etapa, se deben evitar alimentos con efectos VASOMOTORES como las especies, alcohol, café… para evitar los tan temidos sofocos.

Además de lo que define la UNED como dieta equilibrada o saludable es recomendable:

Tomar lácteos desnatados y a ser posible que sean de origen vegetal: leche de soja, avena, arroz mejor con calcio.

Aportar alimentos con alto contenido en fibra, ya que así se tiene menos apetito, ayuda a disminuir el estreñimiento, y hay estudios donde se indica que puede prevenir algunos tipos de cáncer como mama y colon.

Dos veces por semana incluir legumbre en la dieta, por su alto contenido en fitoestrogenos.

Consumir en ensaladas, o como postre, frutos secos en pequeñas cantidades por su alto contenido en calcio y grasas cardiosaludables (omega 3).

Es sabido que al disminuir los estrógenos aumenta la grasa abdominal (aumenta el indice cintura-cadera), aumenta el peso y a consecuencia aumenta en esta etapa el Riesgo Cardiovascular por lo que en esta etapa debemos:

  • Hacer mas ejercicio físico.
  • Seguir alimentación equilibrada con un 10% menos de calorías ( restricción calórica)
  • Buscar apoyo nutricional en un dietista- nutricionista.
  • Aporte de Calcio y Vitamina D.
  • Optar por una alimentación más rica en frutas y verduras y evitar harinas refinadas, alcohol, cafe, y carnes rojas.
  • Si hay síndrome menopáusico consultar siempre con tu ginecólogo y si es necesario se indicaran medicamentos y/o complementos nutricionales que puedan ayudar en esta etapa.

Cualquier consulta puedes pedir cita en SANUDIET.

https://www.doctoralia.es/teresa-bonnin-sanchez/dietista-nutricionista/palma-de-mallorca

 

Siguemé

Teresa Bonnin

Farmacéutica Titular at Farmacia Bonnin CB
Hola soy Teresa Bonnin, farmacéutica co-titular de Farmacia Bonnin en Palma de Mallorca.

Para los que no me conocen soy mallorquina de pura cepa y una amante incondicional de la “Serra de Tramuntana”.

He decidido escribir un blog sobre diferentes temas relacionados con el mundo de la farmacia, la cosmética, la nutrición y la salud hormonal.

Al no haber Facultad de Farmacia en Mallorca me desplacé a Barcelona a estudiar la carrera, después de ser madre muy joven (a los 30 ya tenía dos niñas) me dediqué después de criarlas a seguir estudiando y a formarme.

Hice un Máster en Atención Farmacéutica Comunitaria por la Universidad de Valencia, un postgrado en Nutrición por la Universidad de Navarra, me especialice en cosmética farmacéutica y realice varios cursos de Educación y Asesoría nutricional.

Hace unos años, en el 2012 volví a la Facultad, nuevamente fui estudiante y me gradué en Dietética y Nutrición, abriendo una consulta de nutrición (Sanudiet).

Soy una apasionada de la cosmética y la formulación individualizada,me interesa todo lo relacionado con la nutrición y la dietética, y ahora estoy cursando un Máster en Nutrición, Medicina y Salud hormonal en la mujer.

Me encantaría compartir contigo mis conocimientos a través de este blog, puedes seguirme también en mi perfil de instagram como @teresabonnin

Espero que te suscribas, que comentes y estemos en contacto.
Teresa Bonnin
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