Sueño reparador con glicina
La Glicina: Un Aminoácido Esencial para tu Salud
La glicina es uno de los aminoácidos más simples pero más importantes en el cuerpo humano. Aunque se clasifica como un aminoácido no esencial (porque el cuerpo puede sintetizarlo), su papel en diversas funciones biológicas la convierte en un componente clave para la salud.
En este blog, explicaremos los beneficios de la glicina, sus fuentes naturales y por qué deberías considerar incorporar en tu dieta o suplementación junto a otros suplementos para conciliar el sueño y descansar durante toda la noche.
La glicina actúa como:
- Precursor de biomoléculas: Colágeno (30% de su composición), creatina, glutatión, purinas y porfirinas (heme).
- Neurotransmisor inhibitorio: Modula receptores NMDA en el Sistema nervioso central, con efectos neuroprotectores
- Donante de grupos metilo: Participa en la síntesis de S-adenosilmetionina (SAMe).
Se produce principalmente en el hígado vía la enzima serina hidroximetiltransferasa (SHMT), pero la demanda puede superar la capacidad biosintética en ciertas condiciones, por lo que debemos ingerir de alimentos y/o suplementos.
Beneficios de la Glicina
1. Mejora la Calidad del Sueño
La glicina tiene un efecto calmante en el cerebro, ayudando a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejorando su calidad. Estudios sugieren que tomar glicina antes de dormir puede aumentar la fase de sueño profundo y reducir la fatiga al día siguiente.
Un estudio doble ciego demostró que 3 g de glicina antes de dormir redujeron significativamente la latencia del sueño y mejoraron la calidad subjetiva del descanso (Yamadera et al., 2007) y como actúa como agonista de receptores GABA podría tener un efecto ansiolítico similar a mecanismos de fármacos ansiolíticos (Kawai et al., 2015).
2. Promueve la Salud Articular y de la Piel
Como componente principal del colágeno (la proteína más abundante en el cuerpo), la glicina es esencial para mantener la elasticidad de la piel, la fuerza de los tendones y la salud de las articulaciones. Una deficiencia puede contribuir al envejecimiento prematuro y problemas articulares.
En el Journal of Nutrition, un estudio mostró que la suplementación con glicina aumentó un 20% la producción de colágeno en adultos mayores (De Paz-Lugo et al., 2018).
Además potencia la síntesis de creatina, clave para la función muscular (Razak et al., 2017) en la prevención de la sarcopenia.
3. Ayuda en la Desintoxicación del Hígado
La glicina participa en la producción de glutatión, un potente antioxidante que ayuda al hígado a eliminar toxinas. También protege contra el daño hepático causado por el alcohol y otros compuestos nocivos. La glicina es limitante en la síntesis de este antioxidante. En pacientes con hígado graso no alcohólico (NAFLD), suplementos de glicina redujeron marcadores de estrés oxidativo (Senthilkumar et al., 2004).
4. Soporte para el Sistema Nervioso
Este aminoácido actúa como un neurotransmisor inhibitorio, lo que significa que puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la claridad mental. Algunas investigaciones sugieren que podría ser beneficioso en casos de estrés y trastornos neurológicos.
5. Contribuye al Metabolismo y Control de Azúcar en Sangre
La glicina puede mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que es beneficioso para personas con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2. Además, participa en la producción de glucosa cuando el cuerpo lo necesita.
Fuentes Naturales de Glicina
Aunque el cuerpo produce glicina, podemos obtenerla a través de la dieta. Algunas fuentes ricas en este aminoácido incluyen:
✅ Proteínas animales: Carne, pollo, pescado, huevos.
✅ Caldo de huesos: Una de las mejores fuentes naturales de colágeno y glicina.
✅ Gelatina sin azúcar: Derivada del colágeno animal.
✅ Suplementos: En polvo o cápsulas, ideales para quienes buscan una dosis terapéutica.
¿Necesitas suplementarte con Glicina?
La mayoría de las personas obtienen suficiente glicina a través de una dieta balanceada, pero en ciertos casos (como atletas, personas con insomnio o problemas articulares), la suplementación puede ser beneficiosa. Una dosis común oscila entre 3-5 gramos al día, preferiblemente antes de dormir para aprovechar sus efectos relajantes.
¿Qué contiene SommiLove?
- Glicina (3g) aminoácido clave para disminuir la actividad motora cerebral necesaria para calmar e iniciar el descanso
- Passiflora (350mg) ayuda a inducir un descanso y un sueño tranquilo.
- L-teanina natural (100mg) Aminoácido que favorece la entrada en ondas cerebrales alfa y theta de tranquilidad. Asimismo, ayuda a la producción del neurotransmisor GABA relajante..
- Melissa Officinalis (150mg) ayuda a conciliar un mejor sueño.
¿ Con que otros suplementos se combina para el sueño?
Los suplementos que combinan glicina, melatonina, GABA, triptófano y bisglicinato de magnesio están ganando popularidad por su potencial para mejorar el sueño, reducir la ansiedad y promover la relajación neuromuscular como es IVB SomniLove y este nuevo producto de BeLevels.
🔹 Glicina, ya hemos hablado de ella como neurotransmisor inhibitorio que promueve la relajación y mejora la calidad del sueño. Dosis 3–5 g antes de dormir.
🔹 Melatonina , su función como hormona reguladora del ciclo circadiano es de sobras conocida. Útil en insomnio y jet lag. Dosis: 0.5–5 mg/noche.
Interacciones: La melatonina puede interactuar con anticoagulantes e inmunosupresores.
🔹 GABA (Ácido Gamma-Aminobutírico)
Su función principal es como neurotransmisor inhibitorio del SNC. Reduce la hiperexcitabilidad neuronal.
Es el precursor de serotonina y melatonina. Mejora el estado de ánimo y el sueño.
Dosis típica: 500–1000 mg/día.
🔹 Bisglicinato de Magnesio
El bisglicinato es una forma altamente biodisponible de magnesio. Regula la actividad GABAérgica y reduce el cortisol. Dosis: 200–400 mg elemental/día.
Conclusión
La glicina es mucho más que un simple aminoácido: es esencial para el sueño, la piel, las articulaciones, la desintoxicación y la salud mental. Si buscas mejorar tu bienestar general, considera aumentar su consumo a través de alimentos o suplementos.
La combinación de glicina, melatonina, GABA, triptófano y bisglicinato de magnesio ofrece un enfoque multifactorial para mejorar el sueño y la relajación, con evidencia creciente que respalda su sinergia.
Mi recomendación: Iniciar con dosis bajas y ajustar según tolerancia. Ideal bajo supervisión profesional en casos de condiciones médicas preexistentes.
¿Has probado la glicina? ¡Cuéntanos tu experiencia en los comentarios!
Teresa Bonnin
Farmacéutica Titular at Farmacia Bonnin CB
Hola soy Teresa Bonnin, farmacéutica co-titular de Farmacia Bonnin en Palma de Mallorca.
Para los que no me conocen soy mallorquina de pura cepa y una amante incondicional de la “Serra de Tramuntana”.
He decidido escribir un blog sobre diferentes temas relacionados con el mundo de la farmacia, la cosmética, la nutrición y la salud hormonal.
Al no haber Facultad de Farmacia en Mallorca me desplacé a Barcelona a estudiar la carrera, después de ser madre muy joven (a los 30 ya tenía dos niñas) me dediqué después de criarlas a seguir estudiando y a formarme.
Hice un Máster en Atención Farmacéutica Comunitaria por la Universidad de Valencia, un postgrado en Nutrición por la Universidad de Navarra, me especialice en cosmética farmacéutica y realice varios cursos de Educación y Asesoría nutricional.
Hace unos años, en el 2012 volví a la Facultad, nuevamente fui estudiante y me gradué en Dietética y Nutrición, abriendo una consulta de nutrición (Sanudiet).
Soy una apasionada de la cosmética y la formulación individualizada,me interesa todo lo relacionado con la nutrición y la dietética, soy experta en salud hormonal de la mujer en todas las etapas de su vida.
Me encantaría compartir contigo mis conocimientos a través de este blog, puedes seguirme también en mi perfil de instagram como @teresabonnin
Espero que te suscribas, que comentes y estemos en contacto.
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Soy una apasionada de la cosmética y la formulación individualizada,me interesa todo lo relacionado con la nutrición y la dietética, soy experta en salud hormonal de la mujer en todas las etapas de su vida.
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