Hoy os voy a hablar sobre que complementos nutricionales se pueden tomar en la menopausia según los síntomas y los trastornos asociados que tenga la mujer en esta etapa de la vida.

Como sabéis la menopausia es un cambio fisiológico que se produce en la mujer de forma natural, generalmente entre los 48 y 55 años de edad, y que es debido a una disminución de la actividad hormonal de lo ovarios.

Cada mujer vive la menopausia de forma diferente, algunas experimentando síntomas a nivel orgánico, psíquico y/o neurológico, ante tanto cambio.

¿Cómo nos pueden ayudar los complementos nutricionales?

La mayoría de complementos deben estar regulados por la EFSA.

ANTE CAMBIOS NEUROVEGETATIVOS que dan lugar a sofocos, sudoración, trastornos del sueño, irritabilidad, depresión, ansiedad y/o fatiga, nos puede ayudar la  fitoterapia: sustancias activas del trébol rojo, Hipérico, Cimífuga, Salvia, Lúpulo, y las tan conocidas Isoflavonas derivadas de la soja, complementos de los que hablé en un anterior post.

Los complementos nutricionales con evidencia ante cambios neurovegetativos serían la lecitina de soja,  Vitamina B6, Vitamina C  y los ácidos grasos omega 3.

ANTE EL AUMENTO DE PESO Y/O RETENCION DE LIQUIDOS:

Hay evidencia en el Acido Linolénico (CLA), grosellero negro, complejos con Vitamina B6 y Cromo, Garcinia camboia, ketona de frambuesa… y los probióticos.

PARA DISMINUIR ESE RIESGO DE PADECER ENFERMEDADES CORONARIAS debido al déficit de estrógenos. Se podría suplementar con isoflavonas de soja y omega 3. Además de una dieta baja en sal como la dieta DASH.

PARA EVITAR LA OSTEOPOROSIS Y/O DOLORES MUSCULO-ARTICULARES,  se podría suplementar además de con Isoflavonas, Magnesio, Vitamina D, Calcio, Zinc , Cúrcuma y ácidos grasos omega 3.

ALTERACIONES VAGINALES Y UROLOGICAS CON CAMBIOS EN LA ELASTICIDAD Y LUBRICIDAD DE LA ZONA, CON UNA DISMINUCION DEL DESEO SEXUAL.

ENVEJECIMIENTO CUTANEO:

Para prevenirlo nada mejor que un aporte de colageno hidrolizado, acido hialurónico, isoflavonas y antioxidantes.

La oxidación, inflamación y glicación son causantes de los primeros signos de la edad en la piel.

Los radicales libres principal causa de envejecimiento cutáneo, se acumulan cada vez más debido al estrés oxidativo, lo que favorece la inflamación. Cuando la oxidación y la inflamación aumenta, aumenta también la glicación.

Son de recomendación en esta etapa, ingredientes activos que traten las manchas, disminuyan el estrés oxidativo, ayuden a mejorar la estructura de nuestra piel y restablezcan nuestra microbiota y disminuyan nuestro estrés para una mejor calidad de sueño.

Omega 3

Los Omega-3, además de para los síntomas vasomotores, enfermedades cardiovasculares y problemas óseos, son también importantes para el mantenimiento de la salud de la piel.

• Inhiben los mediadores de la inflamación
• Disminuyen el daño solar. Discromias.
• Mantenimiento de la función barrera de la piel

Conjuntamente con:

• Vitaminas: C, E, B3, B2, B1y B12 y minerales Zinc.
• Probióticos
• Antioxidantes: Astaxantina, Phloretin, Acido alfa-lipóico, derivados del caroteno, Polypodyum leucotomus, Resveratrol, N-acetilcisteína o la L-Metionina, Ácido Glutámico
• Colágeno, Ácido hialúronico, manganeso
• Gingko Biloba: favorecen la circulación, fundamental para evitar rojeces y nutrir los tejidos.
• Algas Chlorella, Alga Espirulina, Equinácea Purpúrea, Sophora Japonica, Ginseng, Bromelaína, Bioflavonoides cítricos, Hesperidina, Té Verde.
• Ubiquinol, el Coenzima Q10.
• BCAA aminoácidos como L-Prolina, uno de los principales componentes del colágeno para mantener
la piel sana y prevenir su envejecimiento, y la L-Lisina que junto a la Vitamina C participan en la síntesis de colágeno, esto supone un auténtico aliado de la juventud de la piel dado que el colágeno es responsable de la densidad, calidad y firmeza de los tejidos.
• N-acetilcisteína, Inositol, Arginina, Ornitina, Ácido Paraaminobenzoico, Ácido Glutámico, Metionina, aseguran la regeneración de los tejidos y un escudo frente a la acción de los radicales libres, potentes antioxidantes, antiglicadores y humectantes.
• Carnosina: A.G.E
• Silicio orgánico y MSM
• Magnesio en forma de citrato: ayudará a disminuir los niveles de ansiedad y conciliar el sueño.
• Melatonina oral (fórmula magistral)
• DHEA oral (fórmula magistral)

 ¿ Cuál es el objetivo de suplementar para el cuidado de la piel  en esta etapa?

• Proporcionar una mayor firmeza a la piel.
• Fomentar la síntesis de colágeno
• Disminuir la apariencia de arrugas y líneas
• Redensificar la piel y redefir el ovalo facial
• Prevenir rojeces, descamación y sequedad de la piel.
• Mejorar el tono

La Nutricosmética siempre deberá ir unida a un plan nutricional  que permita alcanzar objetivos estéticos concretos.

Para una buena indicación se deben tener en cuenta los síntomas externos que se ven y los factores internos que lo provocan.

¿Suplementar siempre si o no?

Es importante un TRATAMIENTO PERSONALIZADO, para poder resolver cualquier alteración en la piel y es imprescindible seguir un proceso que garantice los resultados desde el interior.

DIAGNÓSTICO EXHAUSTIVO

Diagnóstico pormenorizado y personalizado de cada paciente, “somos farmacéuticos” se deben definir los objetivos y de bienestar que se quieren conseguir.

INDICACION DEL UN PROTOCOLO

En base al diagnóstico realizado y de acuerdo con los objetivos a alcanzar se indica el tratamiento, que consiste en la combinación de la suplementación más adecuada.

REVISIONES MENSUALES

Se realizan evaluaciones periódicas en las que el plan se adapta en función de la evolución y los resultados obtenidos hasta el momento.

El apoyo nutricional y/o fitoterapia para mantener un equilibrio hormonal saludable es recomendable en esta etapa de la vida y puede ser muy beneficioso, pero estos no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.