Hola a tod@s, conocéis este dicho :

“En la época de la berenjena se cae la melena»

Con la llegada del otoño (época de las berenjenas) se inicia el período de la caída estacional del cabello, una afección que preocupa a gran parte de la población –en especial a las mujeres- y que aunque se trate de un proceso pasajero….es un problema que puede afectar tu salud, tu estética e incluso ambas.

Esta caída estacional es lo que se conoce con el nombre de “efluvio telógeno”.

En otoño, una persona puede perder hasta 100 pelos por día y este desprendimiento también puede afectar el crecimiento del cabello que pueden variar de una persona a otra.  En esta etapa hay menos folículos en actividad y en consecuencia menos cabellos que son más finos por unidad de área.

¿Sabias también que a partir de los 50 años la velocidad de crecimiento también disminuye? Pues si… a esta caida estacional puede sumarse el envejecimiento de nuestro folículo.

Las investigaciones sugieren que la caída del cabello se relaciona con la luz del día y que la reducción de la exposición a la luz solar puede ayudar a prevenir la caída del cabello estacional (durante el verano hemos estado sobreexpuestos a esta radiación solar).

Además hay un mayor número de cabellos en fase telógena o de desprendimiento debido al aumento circanual de las concentraciones plasmáticas de andrógenos y en Europa tiene lugar en los meses de septiembre y octubre.

La naturaleza es sabía … ahora es tiempo de berenjenas e higos, nutricionalmente muy ricos en zinc, que nos ayudan a reponer este mineral imprescindible para una buena salud capilar.

Alimentación y salud capilar

La caída del cabello es un hecho que nos preocupa y que estigmatiza tanto a hombres como a mujeres. Cuando miramos cada mañana nuestra almohada, o simplemente al peinarnos y ver nuestro lavabo lleno de “pelos” corremos ….a consultar con un experto.

Una dieta antiinflamatoria equilibrada en proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerales y agua puede favorecer nuestra salud del capilar y ser útil para una mejor acción y rendimiento del tratamiento, unida siempre a un buen descanso nocturno y cero estrés.

Si bien hay otros factores que inciden en provocar la alopecia sobre todo la androgenética  (hormonales + genéticos) y no tienen una relación directa con la alimentación, una  alimentación inflamatoria con procesados, puede acelerar el proceso.

La falta de algunos nutrientes y vitaminas a causa del estrés o las dietas restrictivas, provoca que el pelo se muestre sin brillo empobrecido y pueden contribuir a la pérdida de cabello.

¿Cuál sería una dieta adecuada a nuestra Salud Capilar?

Como ya os he comentado debería ser una dieta equilibrada antinflamatoria basada en la ingesta de frutas y verduras (5 al día), con un 30 % de proteínas magras o proteinas vegetales, una aporte de aceite de oliva (omega 3), un consumo de carbohidratos limitado al 40%,  eliminado los de alto índice glucémico y evitar la ingesta de grasas malas o “saturadas”.

El cabello está compuesto por una proteína llamada queratina y minerales como el magnesio, silicio, selenio y cobre. El objetivo pues de esta dieta será incrementar alimentos  en búsqueda de estos nutrientes para fortalecerlo.

¿Qué alimentos son buenos para el cabello?

Frutas y verduras, sobre todo las verduras de hoja verde, con un alto contenido de vitamina A–, el brócoli, el tomate, los champiñones y las judías verdes, con mucha vitamina B.

El hierro de la carne roja, de las espinacas, también los mariscos son fundamentales para la oxigenación del cuero cabelludo y la pigmentación del cabello. El cobre por ejemplo es básico y lo encontramos en los mariscos , las espinacas y las nueces. Se trata de un componente importante para la síntesis de la melanina del pelo.

El zinc que se encuentra en carnes y pescados, es imprescindible para el crecimiento del pelo y el azufre, en carnes blancas y en carnes como el hígado, fundamental para fortalecer el pelo débil y quebradizo.

El aceite de oliva (omega 9-3), el chocolate 85% y frutos rojos desempeñan una función antioxidante gracias a la presencia de polifenoles, por otro lado el magnesio -presente en frutos secos- activa las reacciones enzimáticas importantes para la salud del cabello.

El pescado contiene proteínas de alto valor biológico,  algunas especies son ricas en selenio, útil para combatir los radicales libres.

Los piñones, la uva …por su parte, mantienen el pelo joven porque contienen resveratrol, con la función de «apagar» los genes que conllevan un envejecimiento precoz del cabello

Combinar todos estos alimentos, conseguirá que luzcas un pelo sano.

Resumiendo, son importantes para la salud capilar:

Vitamina A: huevos, hígado, verduras en general, leche fortificada, aceites de pescado, de girasol y de oliva.

La función de la vitamina A es regular la actividad de las glándulas sebáceas, las cuales son de fundamental importancia para lubricar el folículo , además la vitamina A favorece también la oxigenación de las células del folículo. Una hipervitaminosis puede aumentar la caída del cabello.

Vitaminas del complejo B (B6 y B12): pescado, carne de vaca y cerdo, hígado, pollo, soja, huevos, legumbres, frutos secos, cereales integrales (fuente de ácido fólico B9, que ayuda a oxigenar la sangre de los folículos pilosos), levadura de cerveza (es un nutriente natural que contiene cantidades importantes   de vitaminas del complejo B, una cantidad considerable de aminoácidos esenciales y otros minerales).

La vitamina B es necesaria para muchas reacciones enzimáticas y sobre todo y muy importante para regular nuestros niveles de estrés.

La falta de B12 puede provocar sequedad cuero cabelludo, la aparición de canas o una caída más abundante.

Vitamina C: limón, naranja, kiwi, espinaca y brócoli son muy ricos en esta vitamina (estos alimentos intervienen en la síntesis del colágeno, tejido colectivo que constituye el cabello y ayuda en la absorción del hierro, fundamental en la formación del mismo).

El agua: es la bebida más saludable y recomendable de todas, nos brinda también ayuda en los problemas capilares pues mantiene el cabello hidratado y fuerte. Es bueno evitar las gaseosas o bebidas con cafeína.

Son también ricos en Zinc los higos, los espárragos, los cacahuetes, las ostras, las semillas de calabaza, las patatas, las berenjenas, el chocolate y el apio.

El ácido fólico B9 se proporciona al cuerpo mediante los cereales, las nueces, granos enteros, jugo de naranja y el trigo.

La importancia de la biotina, vitamina H o B8 y el ácido fólico b9, acido pantotenico o b5 es que ayudan en las actividades metabólicas de los tejidos que tienen células de rápida multiplicación como ocurre en el caso de nuestro cabello y uñas.

Para las personas que siguen una dieta equilibrada la deficiencia de biotina no es habitual, sin embargo, en ciertos casos la insuficiencia de biotina en el organismo puede provocar la pérdida del cabello.

¿Los suplementos dietéticos “ayudan” a regenerar el cabello y previenen la caida?

SI.

Cuando la caída de cabello está causada por un déficit nutricional o por estrés o si ambos se presentan conjuntamente, resulta indicado completar el tratamiento del efluvio telógeno e incluso en alopecia androgenética con algún suplemento de vitaminas y minerales.

Si no hay carencias (ejemplo, en las alopecias androgenética de varones que cuidan la alimentación), este suplemento no es necesario, aunque puede ayudar a que el cabello crezca sano y fuerte.

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