¿Cuanto Ejercicio Fisico es recomendable para mi edad?

Después de un parón por trabajo, vuelvo a mi rutina y empiezo a entrenar a tope!!!.

Hasta conocer a Carlos (@carlosfisiotrainer) siempre había pensado que lo que más me convenía era ejercicio aeróbico, solo me preocupaba mantener mi peso, pero incluso cuidando mi alimentación, mis antropometrías no variaban, cada vez que me subía al INBODY la grasa visceral no se movía e iba perdiendo masa muscular y aumentando grasa corporal.

Decidí reeditar este post, para explicaros que aunque sigamos una buena alimentación con pautas dietéticas personalizadas dirigidas por un nutricionista, si no realizamos un ejercicio físico adaptado a nuestra edad con el consejo de un buen profesional, no conseguimos ni una buena forma física, ni variaciones en grasa corporal, músculo y grasa visceral.

Como sabéis el cuerpo humano esta ideado para estar en movimiento, sin embargo nuestro estilo de vida cada vez es mas sedentario, menos activo y junto a una mala alimentación nos encontramos con elevadas tasas de sobrepeso y obesidad.

¿Cuánto ejercicio físico debemos hacer?

¿Existen unas recomendaciones por edad, sexo etc..?

¿Qué alimentación es la recomendada?

¿Son útiles los test genéticos?

Debemos distinguir las recomendaciones dirigidas a la población en general y las de la población deportista tanto a nivel recreativo (por hobby), como profesional que buscan con la intervención dietético nutricional optimizar su rendimiento en la competición y adaptar la dieta al entrenamiento para recuperarse lo antes posible entre sesiones.

Las pautas de una buena nutrición serán diferentes en cada caso.

Hemos de tener claros una serie de conceptos:

Actividad Física es la energía total que consumimos por el movimiento total de nuestro cuerpo. Aquí incluimos actividades de rutina diaria, como ir al trabajo, ir a la compra, tareas del hogar …

Ejercicio físico: Movimientos que realizamos planificados y diseñados para estar en forma y gozar de buena salud.

Deporte: Actividad física como 2competición» que se rige por unas normas.

Forma Física: atributos como resistencia, movilidad y fuerza que se requieren para realizar actividades físicas.

¿Que beneficios aporta el ejercicio físico?

Está demostrado que hacer ejercicio pueden reducir las posibilidades de contraer enfermedades cardíacas o morir por su causa, disminuyen las tasas tan altas de obesidad, hay menos diabetes en adultos, menos cáncer, menos problemas osteoarticulares, y sobre todo la mejora nuestro bienestar mental.

¿Cuánto Ejercicio físico se necesita para obtener beneficios? ¿Existen unas tablas?

Las recomendaciones de la declaración de consenso de Quebec sobre la Actividad física, Salud y Bienestar dicen:

“En la práctica, un ejercicio rítmico continuado, como andar a paso ligero durante 20-30 minutos al día, sería suficiente para cumplir los requisitos en la mayoría de los adultos”

Para conseguir unos beneficios máximos para la salud, las actividades deberían:

Incluir períodos de actividad intensa.
Incluir diversas actividades.
Ejercitar la mayor parte de los músculos del cuerpo, incluido tronco y parte superior.
Suponer un gasto de hasta 2000 kcal/ semana.
Mantenerse durante toda la vida.

Cumpliendo estas recomendaciones, podrían suponer una diferencia de 5 Kg al año en pérdida de peso y una mejorar nuestra salud cardiovascular.

Nosotros podemos utilizar la energía que proviene de los alimentos aeróbicamente o anaeróbicamente, es decir con oxígeno o sin oxígeno.

En base a esto, los especialistas consideran las siguientes categorías para práctica de ejercicio (según la frecuencia cardíaca) y se puede adaptar a cualquier edad:

Suave.
Moderado.
Fuerte.

De esta forma, si lo que se persigue es mayor resistencia física y mejor condición del corazón, lo indicado es ejecutar los ejercicios aeróbicos en un rango de intensidad fuerte, durante un tiempo moderado (20-30 minutos) un par de veces a la semana.

Si el objetivo es mantener la salud y mejorar el metabolismo (aprovechamiento y desecho) de las grasas, conviene hacer un trabajo de suave a moderado, durante 40 minutos o más y de 3 a 5 veces por semana; habrá mayores beneficios si hay la posibilidad de hacerlo con más frecuencia.

Estamos ya muy cerquita de la primavera y está haciendo un tiempo magnífico!!!!

Os animo a poneros en marcha!!

«El ejercicio físico nos ayuda a «sudar» las pequeñas cosas que nos alejan de la felicidad»