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¿Que conocemos por Ayudas Ergogénicas "legales"?
Las “ayudas ergógenicas legales” se definen como cualquier tipo de sustancia (alimento, nutriente o medicamento) que se ingiera, inyecte o aplique con la finalidad de mejorar el rendimiento deportivo de forma natural.
¿Qué es el Dopaje según AMA ( agencia mundial antidopaje)?
- Presencia de una sustancia prohibida, o de sus metabolitos o marcadores, en la muestra biológica de un deportista.
- Uso o tentativa de uso, de una sustancia o método prohibido.
- Posesión de una sustancia o método prohibido sin la autorización de uso terapéutico correspondiente.
- Tráfico de una sustancia o método prohibido.
- Administración, o intento de administración, de una sustancia o método prohibido a un deportista, así como cualquier tipo de ayuda, complicidad, encubrimiento o incitación a otros deportistas a que se dopen.
Cuando hacemos deporte ¿necesitamos consumir algo para nuestra salud y/o rendimiento?
Hace unos días nos llego un tríptico a la farmacia de una campaña ANTIDOPAJE, van a la estantería donde tenemos la información sanitaria para nuestros clientes y ahí se quedan, muchas veces ni se lee. Me pareció interesante informaros en nuestro blog.
La campaña #DiNoalDopaje está promovida por AEPSAD ( Asociación Española de Protección de la Salud en el Deporte), Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos y Ministerio de Educación, Cultura y Deporte.
Sabias que cada vez se consumen mas medicamentos o complementos alimenticios de manera no controlada, e internet no ayuda nada. Por eso se ha puesto en marcha esta iniciativa.
Las sustancias dopantes en los medicamentos se pueden descargar en las app:
¿Lo que debes saber sobre el dopaje?
Cada vez nos solicitan mas medicamentos sin receta y hay un uso de manera no controlada de:
- Corticoides como antinflamatorios: betametasona, triamcinolona, dexametasona, metilprednisolona.
- Medicamentos con efectos sobre el sistema hormonal: Hormonas y moduladores, EPO, Hormona del Crecimiento, Anastrozol, Tamoxifeno...
- Estimulantes: Metilfenidato, Efedrina.
- Esteroides anabolizantes: Nandrolona, Estanozolol, Metenolona, Trestosterona, Mesterolona.
- Diuréticos: Furosemida.
- Beta- bloqueantes: propanolol, salbutamol ( el tan famoso VENTOLIN)
Estos medicamentos cuya correspondiente prescripción, indicación y dispensación ha de ser por profesionales sanitarios, puede producir efectos no deseados.
Has de saber que...
La utilización se medicamentos no ajustada a las indicaciones oficiales o el empleo de medicamentos "ilegales" puede producir efectos adversos y no deseados.
Hoy día tenemos ayudas “ergogénicas” nutricionales, que en caso necesario, nosotros como farmacéuticos-nutricionistas te podemos orientar y aconsejar sobre las disponibles en farmacia con todas las garantías para tu salud.
Suplementos de carbohidratos, electrolitos, vitaminas, minerales, proteínas, aminoácidos ramificados, la creatina , carnitina y HMB (betahidroximetilbutirato de calcio), todos estos suplementos estan permitidos y pueden utilizarse sin peligro para tu salud.
¿Que puede ocurrir si adquieres productos en establecimientos o fuentes no autorizadas?
Que este contaminados con "productos dopantes", muchos potenciadores y quemadores de grasa, incorporan medicamentos "NO" declarados".
Es importante..
Leer el etiquetado, que cumpla la legislación vigente, que lo adquieras en establecimientos seguros, huye de las compras por internet y el mercado negro de algunos gimnasios, y sobre todo revisa el sistema de alertas publicado por la AEPSAD, para saber los productos que han sido retirados.
En este post os comentaré tres ayudas ergógenicas cuyo uso es muy extendido y cuyos efectos están científicamente probados y se consideran "legales".
- CREATINA: La creatina puede obtenerse a través de la dieta ( carne, pescado, huevos…) y también la podemos sintetizar a partir de los aminoácidos glicina y arginina.
Lo que hace la creatina es aumentar nuestra energía (ATP) en le músculo, evitar el descenso del ph del músculo ( evitando así las temidas agujetas) y tiene un efecto anabólico es decir “hace músculo”.
La Creatina Monohidrato (Creavitalis®): mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad, optimizando la disponibilidad de energía durante el esfuerzo. Esto lo consigue gracias a que la creatina aumenta la disponibilidad de energía en forma de ATP (adenosín trifosfato) permitiendo que el músculo mantenga un rendimiento óptimo durante la actividad física.
La primera creatina pura con magnesio
- CAFEÍNA: La encontramos en alimentos como café (100 mg cafeína por taza), té (30 mg), cola (40 mg) y chocolate (10 mg). Utilizada en el deporte, mejora la contracción muscular y retrasa la aparición de fatiga. Es además lipolítica ( adelgaza), actuando sobre el metabolismo de las grasas. Pero si suplementamos con más de 3,6 mg/kg/ día, es una sustancia dopante o "ilegal"
Los efectos secundarios de la cafeína, son de sobra conocidos: ansiedad, inquietud, nerviosismo, insomnio y irritabilidad, es muy diurética.
- HMB: La suplementación con beta- hidroximetilbutirato de calcio reduce el catabolismo del músculo y favorece la ganancia de fuerza y masa muscular magra en individuos desentrenados y que se inician en un protocolo de entrenamiento.
Se encuentra en algunos pescados, frutas cítricas y leche.
Hay que suplementar con 1.5 a 3 g/ día de HMB en forma de sal de calcio en un programa de entrenamiento progresivo a los largo de 3-4 semanas.
El HMB tiene una capacidad anticatabólica y un efecto protector sobre el músculo con lo que permite a la célula muscular aprovechar mejor los nutrientes. En deportes de resistencia mejora el rendimiento.
Además se utiliza también en nutrición clínica para combatir la perdida o atrofia muscular en personas enfermas y /o inmovilizadas. Es útil en población sedentaria y personas de edad avanzada.
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Y lo que es mejor, una ingesta adecuada en combinación con un programa de ejercicio adecuado puede producir grandes descensos en la masa grasa y protege el sistema cardiovascular (disminuye el LDL colesterol malo)
Como os aconsejo tomarlo: en combinación con otros suplementos de carbohidratos, proteínas de suero de leche creatina o junto a un complemento nutricional en cápsulas de Omega 3 y vitamina D que potencia los efectos del HMB.
Como efectos secundarios: El HMB tiene muy pocos, los estudios en suplementación de más de 8 semanas, no se observaron efectos secundarios ni tampoco interacciones con alimentos.
Recuerda...
La suplementación con cualquiera de estos sustancias deberá ser evaluada y recomendada por un profesional idóneo, teniendo en cuenta las características personales de la persona o deportista y la carga de entrenamiento. Además, si padeces alguna enfermedad, estás tomando algún medicamento, estás embarazada o en época de lactancia, consultame antes de tomar cualquiera de estos producto.
Si conoces o crees conocer algún caso de dopaje, de abuso o de venta ilegal des sustancias prohibidas.....
Si sospechas de algún suplemento nutricional....
Bibliografía:
- Ayudas ergogénicas Nutricionales para personas que realizan ejercicio físico. Documento de consenso de la Federación de Medicina del deporte. Volumen XXIX. Suplemento 1 2012. Portal S, Eliakim A, Nemet D, Halevy O, Zadik Z.
- Effect of HMB supplementation on body composition, fitness, hormonal profile and muscle damage indices. JPediatr Endocrinol Metab. 2010 Jul;23(7):64150.
- Formación DYNA
