¿Que conocemos por Ayudas Ergogénicas «legales»?

Las “ayudas ergógenicas legales” se definen como cualquier  tipo de sustancia (alimento, nutriente o medicamento)  que se ingiera, inyecte o aplique con la finalidad de mejorar el rendimiento deportivo de forma natural. 

En cambio el Dopaje según AMA ( agencia mundial antidopaje) es:

• Presencia de una sustancia prohibida, o de sus metabolitos o marcadores, en la muestra biológica de un deportista.
• Uso, o tentativa de uso, de una sustancia o método prohibido.
• Posesión de una sustancia o método prohibido sin la autorización de uso terapéutico correspondiente.
• Tráfico de una sustancia o método prohibido.
• Administración, o intento de administración, de una sustancia o método prohibido a un deportista, así como cualquier tipo de ayuda, complicidad, encubrimiento o incitación a otros deportistas a que se dopen.

Cuando hacemos deporte ¿necesitamos consumir algo….?

Hace unos días nos llego un tríptico a la farmacia de una campaña ANTIDOPAJE,   van a la estantería donde tenemos la información sanitaria para nuestros clientes, y ahí se quedan, muchas veces ni se lee.

Me pareció interesante informaros en el blog de la farmacia y en el blog de Sanudiet.

La campaña #DiNoalDopaje esta promovida por AEPSAD ( Asociación Española de Protección de la Salud en el Deporte), Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos (Portalfarma) y Ministerio de Educación, Cultura y Deporte.

Campaña #DiNOalDopaje

Cada vez, se consumen mas  medicamentos o complementos alimenticios de manera no controlada, e internet no ayuda nada.

Por eso se ha puesto en marcha esta iniciativa, que podéis localizar en redes sociales de la AEPSAD ( Facebook, YouTube, y Twitter ( @AEPSAD).

Las sustancias dopantes en los medicamentos se pueden descargar en las app:

Disponible en Google play y App Store

Google Play y App Store

Hay un uso de manera no controlada de:

Corticoides como antiinflamatorios: betametasona, trimacinolona, dexametasona, metilprednisolona.

Medicamentos con efectos sobre el sistema hormonal: Hormonas y moduladores, EPO, Hormona del Crecimiento, Anatrozol, Tamoxifeno…

Estimulantes: Metilfenidato, Efedrina.

Esteroides anabolizantes: Nandrolona, Estanozolol, Metenolona, Trestosterona, Mesterolona.

Diuréticos: Furosemida.

Beta- bloqueantes: propanolol, salbutamol.

Estos medicamentos  cuya correspondiente prescripción, indicación y dispensación ha de ser por profesionales sanitarios, puede producir efectos no deseados.

Has de saber que…

La utilización se medicamentos no ajustada a las indicaciones oficiales o el empleo de medicamentos «ilegales» puede producir efectos adversos y no deseados

Tenemos ayudas “ergogénicas” nutricionales, que en caso necesario, tu farmacéutico nutricionista te puede orientar y aconsejar sobre las disponibles en farmacia con todas las garantías para tu salud.

Suplementos de carbohidratos, electrolitos, vitaminas, minerales, proteínas, aminoácidos ramificados, la creatina , carnitina y HMB (betahidroximetilbutarato de calcio) que pueden utilizarse 

¿Que puede ocurrir si adquieres productos en establecimientos o fuentes no autorizadas?

Que este contaminados con «productos dopantes», muchos potenciadores y quemadores de grasa, incorporan medicamentos «NO» declarados».

Es importante…

Leer el etiquetado, que cumpla la legislación vigente, que lo adquieras en establecimientos seguros, huye de las compras por internet y el mercado negro de algunos gimnasios, y sobre todo revisa el sistema de alertas publicado por la AEPSAD,  para saber los productos que han sido retirados.

En estee post os comentaré tres ayudas ergógenicas cuyo uso es muy extendido y cuyos efectos están científicamente probados y se consideran «legales».

• CREATINA: La creatina puede obtenerse a  través de la dieta ( carne, pescado, huevos…) y también la podemos sintetizar a partir de los aminoácidos glicina y arginina. Lo que hace la creatina es aumentar nuestra energía (ATP) en le musculo, evitar el descenso del ph del musculo ( evitando así las temidas agujetas) y tiene un efecto anabólico es decir “hace musculo”.
• CAFEINA: La encontramos en alimentos como café (100mg cafeína por taza), té (30 mg), cola (40 mg) y chocolate (10 mg). Utilizada en el deporte, mejora la contracción muscular y retrasa la aparición de fatiga. Es además lipolítica ( adelgaza), actuando sobre el metabolismo de las grasas. Pero si suplementamos con más de 3,6 mg/kg/ día, es una sustancia dopante o «ilegal»

Aminocomplex MGdose

Los efectos secundarios de la cafeína, son de sobra conocidos: ansiedad, inquietud, nerviosismo, insomnio y irritabilidad, es muy diurética.

• HMB:
 La suplementación con b hidroximetilbutirato de calcio reduce el  catabolismo del musculo y favorece la ganancia de fuerza y masa muscular magra en individuos desentrenados y que se inician en un protocolo de entrenamiento.

Se encuentra en algunos pescados, frutas cítricas y leche.

Hay que suplementar con  1.5 a 3 g/ día de HMB en forma  de sal de calcio en un programa de entrenamiento progresivo a los largo de 3-4 semanas.

El HMB tiene una capacidad anticatabólica y un efecto protector sobre el músculo con lo que permite a la célula muscular aprovechar mejor los nutrientes. En deportes de resistencia mejora el rendimiento.

Además se utiliza también en nutrición clínica para combatir la perdida o atrofia muscularen personas enfermas y /o inmovilizadas. Es útil en población sedentaria y personas de edad avanzada.

Y lo que es mejor, una ingesta adecuada en combinación con un programa de ejercicio adecuado puede producir grandes descensos en la masa grasa y protege el sistema cardiovascular (disminuye el LDL colesterol malo)

Perdida de Masa Muscular.
Sarcodyn de Actafarma con HMBO

Como os aconsejo tomarlo: en combinación con otros suplementos de carbohidratos, proteínas de suero de leche creatina, o junto a un complemento nutricional en cápsulas  de Omega 3 y vitamina D que potencia los efectos del HMB.

Como efectos secundarios: El HMB tiene muy pocos, los estudios en suplementación de más de 8 semanas, no se os¡bservaros efectos secundarios, tampoco interacciones con alimentos.

Recuerda…

La suplementación con cualquiera de estos sustancias deberá ser evaluada y recomendada por un profesional idóneo, teniendo en cuenta las características personales de la persona o deportista y la carga de entrenamiento. Además, si padeces alguna enfermedad, estás tomando algún medicamento, estás embarazada o en época de lactancia, consultame antes de tomar cualquiera de estos producto.

Si conoces o crees conocer algún caso de dopaje, de abuso o de venta ilegal des sustancias prohibidas…..

Si sospechas de algún suplemento nutricional….

Colabora #DiNoalDopaje

Bibliografía:

Ayudas ergogénicas Nutricionales para personas que realizan ejercicio físico. Documento de consenso de la Federación de Medicina del deporte. Volumen XXIX. Suplemento 1 2012. Portal S, Eliakim A, Nemet D, Halevy O, Zadik Z.

Effect of HMB supplementation on body composition, fitness, hormonal profile and muscle  damage indices. JPediatr Endocrinol Metab. 2010 Jul;23(7):64150.

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Teresa Bonnin

Farmacéutica Titular at Farmacia Bonnin CB

Hola soy Teresa Bonnin, farmacéutica co-titular de Farmacia Bonnin en Palma de Mallorca.

Para los que no me conocen soy mallorquina de pura cepa y una amante incondicional de la “Serra de Tramuntana”.

He decidido escribir un blog sobre diferentes temas relacionados con el mundo de la farmacia, la cosmética, la nutrición y la salud hormonal.

Al no haber Facultad de Farmacia en Mallorca me desplacé a Barcelona a estudiar la carrera, después de ser madre muy joven (a los 30 ya tenía dos niñas) me dediqué después de criarlas a seguir estudiando y a formarme.

Hice un Máster en Atención Farmacéutica Comunitaria por la Universidad de Valencia, un postgrado en Nutrición por la Universidad de Navarra, me especialice en cosmética farmacéutica y realice varios cursos de Educación y Asesoría nutricional.

Hace unos años, en el 2012 volví a la Facultad, nuevamente fui estudiante y me gradué en Dietética y Nutrición, abriendo una consulta de nutrición (Sanudiet).

Soy una apasionada de la cosmética y la formulación individualizada,me interesa todo lo relacionado con la nutrición y la dietética, y ahora estoy cursando un Máster en Nutrición, Medicina y Salud hormonal en la mujer.

Me encantaría compartir contigo mis conocimientos a través de este blog, puedes seguirme también en mi perfil de instagram como @teresabonnin

Espero que te suscribas, que comentes y estemos en contacto.

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