Los estrógenos son hormonas sexuales femeninas que desempeñan un papel importante en la regulación de diversos procesos fisiológicos en el cuerpo, incluyendo el metabolismo, la saciedad y la regulación del apetito.

La evidencia del estudio SWAN y del estudio The Healthy Women sugiere que, cuando desparecen los estrógenos las mujeres ganan aproximadamente 1,5 kg de peso por año durante la transición a la perimenopausia, lo que resulta en un aumento de peso promedio de 10 kg cuando se alcanza la menopausia ( siempre que no vaya acompañado con un patrón dietético antinflamatorio, ejercicio físico y regulación del estres y sueño.

Para las que no lo conocéis el Estudio (SWAN) es un estudio epidemiológico longitudinal diseñado para examinar la salud de las mujeres durante la mediana edad, que examina los cambios físicos, biológicos, psicológicos y sociales durante este período de transición. En el se vio que hay un aumento de mujeres con síndrome metabólico durante la transición menopáusica, asociado a una disminución SHGM ( la globulina transportadora de hormonas) con aumento de testosterona libre unido a un estado protombótico y proinflamatorio.

Esta alteración del ratio estrógeno/andrógeno con una disminución SHGB, da lugar a una acumulación de grasa abdominal y el consiguiente riesgo de complicaciones cardiometabólicas.

Ademas esta disminución de los estrógenos esta realcionado con la regulacion de los niveles de otras hormonas como la insulina, el cortisol, la leptina y la grelina y los neuropétidos relacionados con el apetito provocando un desequilibrio energético.

¿Qué relación hay entre los estrógenos y los neuropéptidos que son los regulan el apetito y la saciedad?.

Se ha demostrado que los estrógenos pueden influir en la liberación de neuropéptidos, como el péptido YY (PYY) y la colecistoquinina (CCK), que desempeñan un papel clave en la regulación del apetito y la saciedad.

• Péptido YY (PYY): El PYY es un neuropéptido liberado por las células del intestino en respuesta a la ingesta de alimentos, y juega un papel importante en la regulación del apetito y la saciedad y se ha demostrado que los estrógenos pueden influir en su liberación.
• Colecistoquinina (CCK): La CCK es otro neuropéptido liberado por las células del intestino en respuesta a la ingesta de alimentos, especialmente grasas y proteínas y desempeña un papel en la señalización de saciedad y en la regulación del apetito.

Se ha sugerido que los estrógenos pueden modular la liberación de CCK, lo que podría influir en la sensación de saciedad y en la regulación del apetito.

El CCK también estimula la liberación de enzimas digestivas en el páncreas, como la lipasa y la amilasa, que son importantes para descomponer las grasas y los carbohidratos en los alimentos para su absorción en el intestino delgado.

Además, puede influir en la motilidad del tracto gastrointestinal, ayudando a regular el paso de los alimentos a lo largo del sistema digestivo.

Por lo que el CCK desempeña un papel crucial en la regulación del apetito, la digestión de los alimentos y la saciedad, contribuyendo al equilibrio y funcionamiento adecuado del sistema digestivo en el organismo.

Péptido pancreático YY (PPY): El PPY es un neuropéptido secretado por las células del pen respuesta a la ingesta de alimentos, y desempeña también un papel en la regulación del apetito y el metabolismo de la energía. Se ha propuesto que los estrógenos pueden influir en la liberación de PPY.

En resumen, nuestro queridos estrógenos pueden influir en la liberación de neuropéptidos como el PYY, la CCK y el PPY, que desempeñan un papel importante en la regulación del apetito y la saciedad.

Es importante tener en cuenta que la regulación de estos neuropéptidos y su impacto en la ingesta de alimentos y la composición corporal es un proceso complejo que involucra diversos factores, como la nutrición, el ejercicio, el estrés y la genética.

Si bien existen algunos suplementos y nutrientes que pueden influir en su regulación, es fundamental consultar con un profesional de la salud o un nutricionista antes de tomar cualquier suplemento o intervención nutricional especialmente si se busca regular específicamente estos neuropéptidos.

¿Cómo regular lo neuropétidos en la transición menopáusica?.

Algunos suplementos y nutrientes que se han estudiado por su potencial influencia en la regulación de los  neuropéptidos  incluyen:.

• Omega-3: Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos, semillas de lino y nueces, han demostrado tener efectos beneficiosos en la regulación del apetito y el metabolismo, potencialmente a través de la modulación de la actividad de estos neuropéptidos.

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• Proteínas: Las proteínas de alta calidad, como las presentes en carnes magras, huevos, legumbres y productos lácteos, pueden ayudar a promover la saciedad y regular el apetito, lo que podría influir en la actividad de estos neuropéptidos. Consumir una variedad de alimentos ricos en proteínas en el almuerzo y la cena puede reducir la necesidad de un suplemento proteico. Las porciones de proteínas deben constituir aproximadamente ¼ de una comida, aproximadamente 1,2 g/kg/día.
• El patrón dietético mediterráneo con con una ingesta suficiente de carbohidratos según actividad física para evitar una pérdida de masa muscular magra, lo que por supuesto será contraproducente. Mejor consumir los MACs carbohidratos asimilables por nuestra microbiota para evitar la resistencia a la insulina. Los carbohidratos deben constituir aproximadamente ¼ de todas las porciones de comida.
• L-teanina: Este aminoácido presente en el té verde se ha asociado con la reducción del estrés y la ansiedad, lo que podría tener un impacto positivo en la regulación de NPY en situaciones de estrés crónico.
• Ashwagandha en la modulación de estos compuestos en el sistema nervioso. Se ha demostrado que la Ashwagandha puede tener efectos sobre la liberación y la actividad de neuropéptidos como el péptido YY (PYY) y el péptido relacionado con el gen de la calcitonina (CGRP), que desempeñan un papel importante en la regulación del apetito, la saciedad y la respuesta al estrés. Algunas investigaciones sugieren que la Ashwagandha puede aumentar los niveles de PYY en el intestino, lo que podría contribuir a una mayor sensación de saciedad y ayudar en la gestión del peso. Además, se ha sugerido que la Ashwagandha puede tener propiedades ansiolíticas y antidepresivas al modular la liberación de neuropéptidos implicados en el control del estado de ánimo y la respuesta al estrés.

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Es importante recordar que los suplementos no deben sustituir una dieta equilibrada y variada, y que su uso debe ser supervisado por un profesional de la salud. Además, los efectos de los suplementos pueden variar de una persona a otra, por lo que es importante considerar las necesidades individuales y posibles interacciones con otros medicamentos y/0 enfermedades antes de comenzar a tomarlos.

Y lo más importante… muévete más para regular tu apetito y saciedad, si bien muchas mujeres se dedican a asistir a 1 o 2 clases de gimnasia por semana, la mayoría de nosotras no cumplimos con las pautas europeas que recomiendan >150 minutos por semana de ejercicio de resistencia y fuerza  y los NEAD, caminar a paso ligero o 10,000 pasos por día.

El ejercicio de resistencia o de fuerza,  es casi innegociable para las mujeres perimenopausicas y menopáusicas que desean regular su apetito y cambiar su composición corporal.

El ejercicio regular y constante de resistencia al peso es el método más eficaz para aumentar la masa muscular y la tasa metabólica.

Fomentemos el ejercicio de fuerza moderado y regular durante dos o tres sesiones intensas de gym.

Feliz domingo.