Y seguimos hablando de Menopausia…

No quise hacer un post muy largo la semana pasada y deje como se dice «en el tintero» otras terapias naturales que tienen una evidencia científica según AEEM, para prevenir o tratar lo que se conoce como síndrome metabólico (SM) en esta maravillosa etapa de la vida.

Es difícil saber porqué después de la menopausia hay una tendencia a engordar.

Desde un punto de vista científico se considera que ganar peso en esta etapa es debido principalmente a cambios hormonales, aunque también pueden influir otros factores como  el envejecimiento, el estatus social y cambios en el estilo de vida.

Parece ser que los cambios hormonales, ocasionan modificaciones en la composición corporal y en la redistribución de la grasa asociado a la relación estrógenos/andrógenos. Este aumento de grasa a nivel central suele asociarse a cambios en la homeostasis de la glucosa, en el perfil lipídico y en la tensión arterial constituyendo la base del denominado Síndrome Metabólico.

Complementos nutricionales:

Ácidos grasos poliinsaturados

Está demostrado que la suplementación de AGPI omega-3 puede disminuir la resistencia a la insulina, los niveles de triglicéridos y la presión arterial y podría remediar los efectos del síndrome metabólico en menopausia.

Los ácidos grasos esenciales Omega 3 de cadena larga son EPA y DHA, componentes necesarios para incluir en nuestra dieta.

Se puede consumir a través de la alimentación, donde se encuentran sobre todo de pescado azul (graso), frutos secos, semillas, vegetales como el aguacate o bien a través de complementos alimenticios.

En el mercado existen varias presentaciones, las principales son como aceite de pescado en forma de triglicéridos y aceite de krill en forma de fosfolípidos.

Los estudios demuestran que la administración de EPA y DHA puede dar lugar a una disminución de hasta el 30% de los Trigliceridos plasmáticos en pacientes con trigliceridemias leves o moderadas.

Para prevenir SM, en mujeres menopáusicas, la recomendación es de 500 mg si no hay patología cardiaca.

Un aporte de 500 mg de omega- 3 al día se puede conseguir con el consumo de 300 g semanales de pescado graso, que equivaldría  a consumir pescado azul tres veces por semana.

Es importante,  evitar consumir los grandes, como los atunes de gran tamaño, el pez espada, el tiburón y la caballa real por su alto contenido en mercurio.

En lo relativo a la seguridad, al tomar AGPI,  se ha de establecer un balance adecuado entre las concentraciones fisiológicas de los omega-3 y omega-6, ya que su desequilibrio puede incidir en los procesos inflamatorios y de la coagulación, hechos que podrían conducir al sobrepeso y obesidad y a un incremento del riesgo cardiovascular, la proporción es importante una ingesta adecuada de Omega 3/Omega 6.

Se recomienda que la administración o suplementación con omega-3 de cadena larga, sea EPA/DHA (3:2).

Fitosteroles:

Los fitosteroles/fitostanoles están recomendados como coadyuvantes en el tratamiento de dislipemias, os sonará el nombre por el Danacol.

En cuanto a su posología, de acuerdo con los resultados obtenidos en distintos ensayos clínicos, la dosis diaria de esteroles o estanoles recomendada es de 2-2,5 g/ día en una sola toma.

Se dispone tanto de alimentos funcionales enriquecidos en esteroles vegetales, como de preparados farmacéuticos adecuadamente dosificados.

El ajo

Los preparados de ajo producen una disminución en la agregación plaquetaria.
Se recomienda el empleo de 1 diente de ajo/día, o bien 0,5-1 g de polvo de ajo desecado.

En el caso del AGE (Extracción hidroalcohólica de ajo envejecido (AGE))  la dosis recomendada es de 2,4/g día

El  brócoli

El brócoli (Brassica oleracea) presenta en su composición un contenido apreciable de derivados azufrados del grupo de los glucosinolatos, entre los que destaca el sulforafano.

La administración de 10 g/día de brotes de brócoli dio lugar a una mejoría en el estatus oxidativo así como en el perfil lipídico de los pacientes, con disminución de la ratio entre el LDL oxidado y el c-LDL, incremento en c-HDL y descenso de los TG; la resistencia a la insulina también se ve afectada por la administración diaria de 10 g de brotes de brócoli.

La famosa Melatonina

Existe evidencia de que un mal funcionamiento del sistema circadiano (cronodisrupción) se asocia con un mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedad cardiovascular y SM.

¿Engorda realmente la falta de sueño?

La obesidad y la diabetes mellitus tipo 2 son más frecuentes en los trabajadores por turnos con alteraciones del ritmo circadiano y falta de sueño.
La melatonina, debido a sus efectos sobre el sistema circadiano y a su actuación como citoprotectora, puede ser de utilidad terapéutica en el SM.

¿Sabías que la melatonina disminuye con la edad?

La administración diaria de 8 mg de melatonina durante un periodo de 10 semanas, seguido de 6 semanas libres de administración y otras 10 de tratamiento, da lugar a una disminución, por comparación con el grupo placebo, de distintos parámetros tales como circunferencia de cintura, TG y valores sistólico y diastólico de la presión arterial, sin observación de efectos secundarios.

La melatonina tiene un alto nivel de seguridad y su carencia de efectos tóxicos es notable, siendo bien tolerada en términos generales.

La melatonina  se encuentra en pequeñas cantidades en algunas frutas y verduras, (almendras, bayas de goji, pipas de girasol, cardamomo, hinojo, cacao, cilantro, mostaza y cerezas).

La melatonina de origen vegetal, denominada fitomelatonina, es comercializada por distintos laboratorios como complemento alimenticio, a distintas dosis y presentaciones, cumpliendo la normativa para estos productos (< 2 mg/día).

En el resto de Europa y EEUU la melatonina se vende sin receta, sea cual sea su dosificación.

Coenzima Q10 (Ubiquinol)

La CoQ10 forma parte de la composición de muchos de los alimentos incluidos en nuestra dieta (soja, distintos aceites, almendras, nueces, verduras, entre las que destacan las espinacas, carne, leche, sardinas, etc.).

El aporte diario en caso de una alimentación equilibrada es de 3-5 mg/día

La CoQ10 es también sintetizada en los tejidos humanos, pero esta decae con la edad, posee una importante actividad antioxidante y esta relacionada fundamentalmente con su forma reducida de nombre ubiquinol.

Con independencia del posible papel que puede desempeñar el ubiquinol en distintos procesos fisiológicos y patológicos (envejecimiento, migrañas, trastornos mitocondriales, fibromialgias, etc.), se contemplarán en exclusiva sus posibilidades de actuación sobre algunos de los factores que definen el SM, específicamente en los niveles de colesterol.

Importante:
No administrar a pacientes con procesos cancerosos, embarazo, lactancia.

Chitosan

Este polisacárido, se obtiene a partir de la quitina, principal componente estructural del exoesqueleto de crustáceos marinos e insectos y de las paredes celulares de algunos hongos (Aspergillus niger y Agaricus bisporus).
la administración de una dosis de 3 g/día induce una reducción significativa del peso, de los niveles de colesterol total (20-30%) y de la presión arterial sistólica y diastólica, sin modificación de los valores de c-HDL, y si le añadimos Vitamina C (2 g/día), se observó una disminución significativa frente a placebo del peso y del IMC.
El consumo excesivo puede causar malestar intestinal. Debe tomarse con precaución en el caso de medicación concomitante con anticoagulantes y distanciar de la administración de vitaminas, minerales y fármacos pues podría interferir en su absorción.

Caralluma adscendens

Es una planta comestible conocida en India como un “alimento hambre”, supresor del apetito y calmante de la sed.

Los estudios son indicativos de que los glicósidos del pregnano, que contiene actúa a nivel del hipotálamo controlando el apetito y previene la acumulación de grasa.

La dosis apropiada depende de varios factores como la edad, la salud y otras condiciones diversas,  parece seguro consumir 500 mg de extracto de caralluma 2 veces al día durante 60 días.

Resumiendo los dos post sobre Menopausia:

Además de las terapias naturales, lo más indicado en Menopausia y prevención del SM es una intervención nutricional, conjuntamente con ejercicio físico.

¿Qué patrón dieta es la más adecuada?

El patrón dieta mediterránea, baja en grasas saturadas, proteínas saludables, con aporte de omega 3 y rica en frutas, verduras y legumbres.

En consecuencia, la prevención y el tratamiento del SM,  pasa en primer lugar por contemplar los factores modificables y establecer las oportunas correcciones cuando se observa dieta inadecuada, hábitos tóxicos y/o sedentarismo.

En la reducción de peso desempeñan un papel preponderante el aumento de la actividad física, el abandono del sedentarismo y la reducción de la ingesta calórica.

Las medidas encaminadas a restaurar el normopeso han de ir siempre acompañadas del consejo de un buen nutricionista.

Cualquier consulta, puedes hacerla en este post o venir a vernos a Sanudiet, somos expertos en Menopausia.