Dieta para no ganar peso

Ya estamos en Agosto  y muchos de vosotros habréis  iniciado las vacaciones.

Durante el verano es muy difícil mantener los mismos hábitos alimentarios que llevamos todos el año. Si estáis de viaje, seguro que coméis fuera, y como estamos felices muchas veces se baja la guardia, se tira la toalla, y se cometen excesos con el resultado de ganar peso en un corto espacio de tiempo.

Muchos de nuestro pacientes, que han estado viniendo todo el año y han llegado a su peso, nos preguntan:

¿Que debo hacer para no ganar peso estas vacaciones?

Como nutricionistas os vamos a dar unos consejos que os van a ir de maravilla, y aunque estéis de viaje, podréis seguirlos sin ningún problema:

• Lo más importante es no saltarse los horarios habituales de comida, algo que os decimos siempre,  si pasan más de 3 horas entre una comida u otra, el cuerpo puede entrar en un estado de «inanición» por el cual el organismo interpreta que hay «escasez de alimentos» y decide ahorrar energías quemando menos grasa de la debida.
   

• Incrementar el consumo de agua a un mínimo de dos litros diarios, hay que beber líquidos con regularidad durante todo el día, aunque no tengas sed y más en verano para evitar deshidratarse.

• La actividad física, es vital, hace que nuestro metabolismo se acelere y que lo que comamos de más se queme, lo que disminuye las posibilidades de que se conviertan en grasa.  Ahora en vacaciones tenemos más tiempo y no hay excusa, te recomendamos realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día y ejercicios de estiramiento al menos dos veces por semana. Nadar, caminar, correr, montar en bicicleta … todo vale.

• El desayuno, lo mejor para empezar el día (entre las 7h-9h), si estas de hotel, no te será difícil hacerlo,  ha de constar de un Té o Café o infusión sin azúcar con leche vegetal, y 40-60 g de pan integral con 50-70 g de queso fresco o 2 huevos o 2 lonchas de jamón serrano o atún o salmón marinado.

• La fruta a media mañana entre las 10h-11h,  una pieza de fruta es suficiente, y si estas de viaje un snack ( tipo los tentempié de EnerZone) o un puñadito de frutos secos.

Tentempie Salado Enerzone

• La comida, siempre entre la 13h-15h, aconsejamos, alimentos frescos y de temporada ensaladas y/o verduras que además del sabor, tienen más nutrientes, vitaminas y propiedades antioxidantes junto a una porción de proteína animal (150-200 g) carne, pescado, marisco o huevos y una porción de cereales o legumbres ( quinoa, arroz, pasta integral, mijo, bulgur…).

• Hay que merendar, entre las 16-18h de la tarde, a esta hora y en verano sienta fenomenal una porción de fruta fresca ( sandía, melón) , seca ( orejones, dátiles), o un batido o smoothies y combinarla con 20 g de chocolate negro o 2 galletas integrales o 30 g de frutos secos ( 5 almendras o 3 nueces).

• Y la cena…. el horario debe ser entre las 20-22h, os aconsejamos ensalada y/o verduras combinando 4 veces por semana pescado, 1 vez a la semana marisco y 1 vez a la semana carne blanca y/o huevos.

• Si tienes tendencia a ganar peso, mejor suprimir en la cena, legumbres, pan, cereales y patatas, si estas en tu peso puedes añadir 80 gr. de pan, arroz, legumbres o patatas. Por supuesto evitando frituras.

• Si tienes algún evento ( cena familiar, con amigos, …) te aconsejamos tomar un Batido Woët,  una hora antes para disminuir la sensación de hambre.

• Y los dias posteriores a un evento, puedes  sustituir una comida o cena (2 días seguidos) por un Batido Woët con un gazpacho o ensalada.

Hacer dieta y llegar al peso ideal puede ser un proceso que se lleve mucho tiempo y esfuerzo, por ello, aprender a mantener el peso es vital para que el éxito sea completo.

Sigue nuestros consejos y lograras que los resultados sean permanentes.

El  Equipo de Sanudiet   se va de vacaciones, pero solo una semanita, del 10 al 17 Agosto. A partir del día 18…

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Teresa Bonnin

Farmacéutica Titular at Farmacia Bonnin CB

Hola soy Teresa Bonnin, farmacéutica co-titular de Farmacia Bonnin en Palma de Mallorca.

Para los que no me conocen soy mallorquina de pura cepa y una amante incondicional de la “Serra de Tramuntana”.

He decidido escribir un blog sobre diferentes temas relacionados con el mundo de la farmacia, la cosmética, la nutrición y la salud hormonal.

Al no haber Facultad de Farmacia en Mallorca me desplacé a Barcelona a estudiar la carrera, después de ser madre muy joven (a los 30 ya tenía dos niñas) me dediqué después de criarlas a seguir estudiando y a formarme.

Hice un Máster en Atención Farmacéutica Comunitaria por la Universidad de Valencia, un postgrado en Nutrición por la Universidad de Navarra, me especialice en cosmética farmacéutica y realice varios cursos de Educación y Asesoría nutricional.

Hace unos años, en el 2012 volví a la Facultad, nuevamente fui estudiante y me gradué en Dietética y Nutrición, abriendo una consulta de nutrición (Sanudiet).

Soy una apasionada de la cosmética y la formulación individualizada,me interesa todo lo relacionado con la nutrición y la dietética, soy experta en salud hormonal de la mujer en todas las etapas de su vida.

Me encantaría compartir contigo mis conocimientos a través de este blog, puedes seguirme también en mi perfil de instagram como @teresabonnin

Espero que te suscribas, que comentes y estemos en contacto.

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