¿Podría la menopausia estar detrás de tu dolor de hombros?

El vínculo entre la menopausia y el hombro congelado

La menopausia es la etapa de la vida en la que ya no se tiene la menstruación. Los niveles hormonales, en concreto de estrógeno y progesterona, disminuyen. Estos niveles bajos pueden causar muchos síntomas desagradables, como bochornos e insomnio. Sin embargo, los niveles bajos de estrógeno también pueden afectar las articulaciones.

«El estrógeno desempeña un papel en la estimulación del crecimiento óseo y el mantenimiento de la salud de las articulaciones y el tejido conectivo, a medida que disminuyen los niveles de estrógeno, aumenta el riesgo de inflamación y rigidez. Esto puede contribuir a afecciones como el hombro congelado».

Una nueva investigación respalda la relación entre el hombro congelado y la menopausia. El estudio reveló que las personas que no recibían terapia de reemplazo hormonal tenían el doble de probabilidades de desarrollar hombro congelado que quienes sí la recibían.

Ejercicios que puedes hacer en casa

Aquí hay algunos estiramientos que puedes probar en casa para aliviar el dolor de hombro:

Balanceo de péndulo

Inclínese hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas, dejando los brazos colgando libremente. Balancee suavemente un brazo en pequeños círculos en el sentido de las agujas del reloj. Repita el mismo movimiento en sentido contrario. Repita varias veces.

Estiramiento en el marco de una puerta

Colóquese en el marco de una puerta con el brazo doblado en ángulo recto y la mano apoyada en él. Inclínese suavemente hacia adelante para estirar la parte delantera de los hombros. Mantenga la posición durante 15 segundos y luego relájese durante 15 segundos. Repita varias veces.

Caminata con los dedos

Coloque los dedos sobre el brazo afectado en una pared a la altura de la cintura. Lentamente, suba los dedos por la pared hasta donde pueda sin sentir dolor. Una vez que llegue al límite, mantenga la posición unos segundos y luego baje lentamente los dedos. Repita varias veces.

Cuidados:

Medicamentos de indicación farmacéutica

Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden aliviar el dolor y la inflamación. Debes seguir las instrucciones de dosificación según tu farmacéutico.

Terapia de calor y frío

Pueden ayudar a aliviar el dolor de hombro. Las compresas frías pueden reducir la inflamación y adormecer el dolor agudo, mientras que la terapia de calor puede ayudar a relajar los músculos tensos y aumentar el flujo sangre a la zona.

Si tienes hinchazón o dolor agudo, prueba a aplicar una compresa fría durante 15 a 20 minutos. Si tienes el hombro tenso o rígido, una compresa tibia o una almohadilla térmica pueden alivio.

Terapia de masajes

El masaje puede ayudar a relajar los músculos tensos y mejorar la circulación en el hombro. Un fisio o masajista titulado puede trabajar los músculos que rodean el hombro para reducir la tensión y el dolor. También puedes probar un rodillo de espuma o una pelota de masaje en casa para aliviar la tensión.

Cambios en el estilo de vida para prevenir y aliviar el dolor

Estilo de vida saludable

Mantener un estilo de vida activo y un peso saludable, incluyendo una dieta antinflamatoria y actividad física, puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez del hombro.

Postura correcta

Una mala postura, como encorvarse, puede tensar los hombros. Procura mantenerlos hacia atrás al sentarte o estar de pie. Al trabajar con el ordenador o el movil, asegúrate de que tus hombros estén relajados y tus brazos en un ángulo cómodo.

Conclusión: El hombro congelado durante la menopausia es una condición real que afecta a muchas mujeres. Con el tratamiento adecuado, ejercicios regulares y cambios en el estilo de vida, puede encontrar alivio y recuperar la movilidad de su hombro. No dude en consultar con un profesional de la salud si experimenta dolor persistente en el hombro.

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