Ashwagandha el mejor adaptógeno
¿Conoces los beneficios de la Ashwagandha?
La Ashwagandha es una planta muy utilizada en el sistema médico tradicional de la India para la elaboración de remedios naturales, lleva usándose desde hace cientos de años en la medicina ayurveda.
La ashwagandha tiene una amplia gama de beneficios, pero el principal es que es considerada una planta adaptógena. El término adaptógeno fue acuñado por Brekhman (1980) a aquellas sustancias de origen vegetal (principalmente) capaces de incrementar la resistencia no-específica del organismo frente a una variedad de agentes estresantes.
Las propiedades farmacológicas de la ashwagandha se atribuyen a su composición, destacando los withanólidos, un grupo de lactonas esteroides. Estos compuestos esteroidales de gran interés, especialmente los withanólidos A a Y, dehidrowithanólido R, withasomniferina A, withasomidienona, withasomniferoles A a C, withanona y withaferina A, son los que le confieren, la mayoría de beneficios desde un punto de vista farmacológico.
Además, la ashwagandha contiene fitosteroles sitoindósidos, beta sitosterol, alcaloides: ashwagandhina, cuscohigrina, tropina, pseudotropina, isopelletierina, y anaferina y aminoácidos como el triptófano
Desde hace unos años está siento muy estudiada, en muchos campos de la medicina y como no de la cosmética, se utiliza comúnmente en formulaciones por su amplia gama de beneficios de la salud, como antiinflamatorio, ansiolítico o antioxidante entre otros.
En este post voy a descubrirte los beneficios de la Ashwagandha, como suplemento y como sustancia cosmética, no solo en la etapa menopáusica sino para cualquier etapa de la vida tanto en mujeres como en hombres.
Ashwagandha y función cerebral:
Diversos estudios han determinado que el consumo de esta planta puede contribuir a mejorar la memoria. Es un excelente antioxidante, protegiendo nuestro órgano vital y evitando la agresión de los radicales libres.
La Witania o Ashwagandha (Withania somnifera (L.) así es como se llama la planta, en una revisión sistemática, se vio que mejoraba la disfunción cognitiva y mostraba efectos beneficiosos en la ejecución de tareas cognitivas, atención y tiempo de reacción.
Los estudios clínicos seleccionados, aleatorizados, a doble ciego y controlados con placebo, incluían poblaciones muy heterogéneas: personas mayores con deterioro cognitivo, adultos con esquizofrenia o desórdenes esquizoafectivos o bipolares, niños, etc.
Los autores del estudio, sugieren que su efecto está probablemente relacionado con un mecanismo de acción basado en una actividad antiinflamatoria, beneficiosa para las alteraciones de disfunción inmune y neuroinflamación implicadas en los desórdenes cognitivos, así como en la modulación de factores neurotróficos, relacionados con una acción serotoninérgica.
Ashwagandha y dormir mejor:
Debido a que controla la liberación de cortisol, la Ashwagandha es un suplemento muy recomendado para conseguir evitar el insomnio, ya os hablé de ella junto al CBD en el producto nervipass.
Se ha visto, que los componentes de esta planta inducen la fase REM del sueño, la fase en la que descansamos de manera más profunda y, por tanto, reparadora. Conjuntamente con la melatonina ayudaría a tener un sueño normalizado.
Los estudios, son concluyentes: ayuda al sueño, reduce la ansiedad y apoya el sistema inmune.
Dormimoon de Mayla Pharma, también lleva además de CBD, Ashwagandha.
Mejora del estrés y obesidad:
El estrés crónico se ha asociado con una serie de enfermedades y se ha visto que las personas que viven con él, tienen tendencia a la obesidad. La Ashwagandha, podría ser eficaz en la reducción de estrés y la ansiedad en seres humanos.
Se ha visto que cuando los individuos experimentan un estrés prolongado, son propensos a comer en exceso, tienen antojos por comidas inadecuadas con un mayor consumo de alimentos agradables al paladar (que suelen ser los procesados). Esto puede ser debido al hecho de que el estrés crónico aumenta la activación del eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (HPA), que aumenta los antojos por dulces, frituras, bebidas refrescantes y alcohólicas y puede dar lugar como consecuencia a un mayor índice de masa corporal y grasa visceral.
En el estudio que os pongo en la bibliografía del post se vio que el extracto de raíz de Ashwagandha reduce los marcadores psicológicos y fisiológicos del estrés, mejora el bienestar mental y reduce el nivel de cortisol sérico, así como los antojos por alimentos procesados mejorando los comportamientos alimentarios. Hubo en el grupo tratado con extracto de raíz de una reducción estadísticamente significativa en el peso corporal y el IMC en comparación con placebo.
Por lo tanto, se concluye que el extracto de raíz de Ashwagandha puede ser útil para el manejo del peso corporal en pacientes que experimentan estrés crónico. Sin embargo, se requieren estudios adicionales para reforzar el potencial de Ashwagandha para prevenir el aumento de peso causado por el estrés crónico a largo plazo.
Ashwagandha y menopausia
No podría dejaros de hablar de esta planta en una etapa tan importante de la mujer.
La perimenopausia es el período durante el cual muchos cambios fisiológicos marcan la transición al período menstrual final de una mujer y estos cambios están asociados con síntomas climatéricos.
En el estudio que os pongo en la bibliografía se tuvo como objetivo evaluar la eficacia y tolerabilidad de un extracto de raíz de Ashwagandha sobre los síntomas climatéricos, la calidad de vida (CdV) y los parámetros hormonales en mujeres perimenopáusicas y se concluyó que tomar un placebo o 300 mg de un extracto de raíz de Ashwagandha dos veces al día, la ingesta de Ashwagandha demostró una reducción estadísticamente significativa en las puntuaciones totales de MENQoL (p
Teresa Bonnin
Farmacéutica Titular at Farmacia Bonnin CB
Hola soy Teresa Bonnin, farmacéutica co-titular de Farmacia Bonnin en Palma de Mallorca.
Para los que no me conocen soy mallorquina de pura cepa y una amante incondicional de la “Serra de Tramuntana”.
He decidido escribir un blog sobre diferentes temas relacionados con el mundo de la farmacia, la cosmética, la nutrición y la salud hormonal.
Al no haber Facultad de Farmacia en Mallorca me desplacé a Barcelona a estudiar la carrera, después de ser madre muy joven (a los 30 ya tenía dos niñas) me dediqué después de criarlas a seguir estudiando y a formarme.
Hice un Máster en Atención Farmacéutica Comunitaria por la Universidad de Valencia, un postgrado en Nutrición por la Universidad de Navarra, me especialice en cosmética farmacéutica y realice varios cursos de Educación y Asesoría nutricional.
Hace unos años, en el 2012 volví a la Facultad, nuevamente fui estudiante y me gradué en Dietética y Nutrición, abriendo una consulta de nutrición (Sanudiet).
Soy una apasionada de la cosmética y la formulación individualizada,me interesa todo lo relacionado con la nutrición y la dietética, soy experta en salud hormonal de la mujer en todas las etapas de su vida.
Me encantaría compartir contigo mis conocimientos a través de este blog, puedes seguirme también en mi perfil de instagram como @teresabonnin
Espero que te suscribas, que comentes y estemos en contacto.
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Soy una apasionada de la cosmética y la formulación individualizada,me interesa todo lo relacionado con la nutrición y la dietética, soy experta en salud hormonal de la mujer en todas las etapas de su vida.
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