10 Causas del Envejecimiento

El envejecimiento es un proceso natural, pero factores internos y externos pueden acelerarlo. Comprender sus causas y adoptar hábitos preventivos nos permite envejecer con vitalidad. Aquí exploramos 10 causas clave y cómo la suplementación y el estilo de vida pueden marcar la diferencia.

1. Estrés en nuestras mitocondrias:

Cuanto más envejecemos, menos funcionan nuestras mitocondrias y mas estresadas están, estas auténticas fábricas que tenemos en nuestra célula se ocupan de la gestión de la energía. Las células que tienen mitocondrias con alteraciones tienen menos energía para realizar sus tareas correctamente, les cuesta repararse, mantenerse y multiplicarse, lo que acelera la acumulación de otros daños.

Para asegurar un correcto funcionamiento de nuestras mitocondrias debemos cuidar nuestra alimentación y estilo de vida, ya que es uno de los factores clave del envejecimiento.

¿Como evitar una disfunción mitocondrial?

Ejercicio aeróbico y ayuno intermitente (consulta a un profesional)

Suplementos como:

• CoQ10 y PQQ: Mejoran la función mitocondrial.
• Magnesio: Esencial para la producción de ATP.
• Quercetina
• Rhodiola
• Sulforafano
• Trans-resveratrol

2. Inestabilidad genómica

Factores como radiación UV y toxinas dañan el ADN, acumulando mutaciones.

Nuestro ADN contiene las instrucciones para construir proteínas que componen nuestras células y realizar la mayoría de sus funciones. Conforme envejecemos, nuestro ADN se va dañando, provocando fallos en todos los sistemas. Muchos compuestos protegen el ADN de forma directa, estabilizando y salvaguardando la información hereditaria.
En primer lugar tenemos siempre el estilo de vida, usar protector solar y reducir exposición a químicos.

Suplementos como: 
• Folato (vitamina B9) y Zinc: Reparan ADN.
• Trans-Resveratrol: Activa genes protectores (sirtuinas).
• Conezima Q10
• Creatina
• Curcumima
• Magnesio
• Sulfurafano
• Quercetina
• Gilicina

3. Acortamiento de los Telómeros.

Los telómeros (extremos de los cromosomas) se acortan con cada división celular, limitando la regeneración. El estilo de vida es fundamental, principalmente manejar el estrés y dormir 7-8 horas diarias.

Suplementos:
• Astragalus: Contiene TA-65, que podría apoyar la telomerasa (evidencia preliminar).
• Vitamina Relacionada con telómeros más largos.
• Silimarina
• Trans-resveratrol

4. Nuestro epigenoma está alterado

Cuanto más envejecemos y si lo hacemos muy mal, nos pasa factura y se desregula el epigenoma: se desactivan genes beneficiosos que deberían activarse (como genes supresores de tumores) y se activan genes perjudiciales (como oncogenes).
La metilación de ADN, es de vital importancia ya que de esta forma hace que las funcionen correctamente y contribuye al proceso de NO-envejecimiento.

Es como una obra musical … el músico toca notas incorrectas, la información del genoma sigue siendo la misma, pero el orden de lectura es defectuoso.

Estilo de vida, patrón alimentario antiinflamatorio y suplementación:

• Omega 3
• Vitamina D
• Trans-resveratrol
• Magnesio
• Quercetina

5. Autofagia reducida o pérdida del control de las proteínas

El cuerpo pierde capacidad para eliminar células dañadas, acumulando «desechos».

El estilo de vida como el ayuno intermitente, una homeostasis de la microbiota con una dieta rica en fibra es vital.
Si los procesos autofágicos y de transporte fracasan, las proteínas se acumulan en la célula, formando depósitos que causan «proteotoxicidad». Estos procesos se han implicado especialmente con enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer o demencia senil.

Suplementos:
• Espermidina: Estimula la autofagia (presente en germen de trigo).
• Berberina: Activador metabólico.
• Extracto de té verde estandarizado rico en epigalocatequinas (EGCG)
• Silimarina

6. Glicación avanzada, pérdida de sensibilidad a nutrientes

El exceso de azúcar se une a proteínas (como el colágeno), formando productos de glicación avanzada (AGEs).
La pérdida de sensibilidad a nutrientes se relaciona especialmente con enfermedades como resistencia a la insulina, esteatosis hepática (hígado graso), diabetes de tipo 2, síndrome metabólico y obesidad.

El estilo de vida es esencial como una dieta baja en azúcares refinados y cocinar a bajas temperaturas.

Suplementos

• Ácido Alfa-Lipoico (ALA): Inhibe la formación de AGEs.
• Carnosina: Protege proteínas del daño.
• Berberina
• Magnesio
• Trans-resveratrol

7. Senescencia celular debida a la inflamación crónica:

La inflamación silenciosa daña tejidos y promueve enfermedades degenerativas.
Un estilo de vida con una dieta antiinflamatoria (evitar ultraprocesados) y ejercicio regular además de bajo estrés y dormir según nuestro ciclo circadiano evita esta inflamación.

Suplementos:
• Omega-3 (EPA/DHA): Reduce marcadores inflamatorios.
• Cúrcuma (Curcumina): Antiinflamatorio natural.
• Probióticos: Mejoran la salud intestinal, clave en la inflamación.

8. Agotamiento hormonal

Menopausia, andropausia y disminución de hormonas como estrógeno, testosterona y DHEA.
Un estilo de vida equilibrado para nuestras hormonas evitará factores proinflamatorios, mas autofagia y mayor respuesta inmune. Con entrenamiento de fuerza y consumo de grasas saludables ( aguacate, nueces y semillas)

Suplementos:

• Maca , Ashwagandha, Damiana: Adaptógenos que equilibran hormonas.
• DHEA (bajo supervisión médica):Precursor hormonal.

9. Estrés crónico, alteración de la comunicación entre las células.

La causa, el cortisol alto, que acelera el envejecimiento cerebral y cutáneo. Un estilo de vida antiinflamatorio, con alimentación consciente, meditación, yoga y tiempo en la naturaleza ayudará y mucho.

Suplementos indicados:
• Rhodiola Rosea y Ashwagandha: Reducen el cortisol.
• Magnesio: Relaja el sistema nervioso.

10. Inflamación y estrés oxidativo.

La causa, los radicales libres que dañan células y ADN, acelerando el envejecimiento cutáneo y orgánico. Hemos de consumir en nuestra dieta más frutas y verduras de temporada, hacer una alimentación rica en nutrientes antioxidantes, evitar el sedentarismo, consumir té verde y por supuesto evitar fumar, otros tóxicos y exceso de alcohol.

Que suplementos ayudan.
• Antioxidantes: Vitamina C, vitamina E, y coenzima Q10 (CoQ10).
• Glutatión: Potente antioxidante (o su precursor N-acetilcisteína NAC).

Las formulaciones antioxidantes y antiinflamatorias deben administrarse de forma estratégica para lograr sus efectos dentro de la célula, que es donde realmente deben actuar: por ello, optimizar la función mitocondrial se convierte en una prioridad (se trata del mayor protector frente a ROS del que disponemos).

Conclusión:

No hemos de tomar mil suplementos sin una indicación de un profesional, por supuesto que todos envejeceremos, pero si aplicamos un enfoque Integral para nuestro envejecimiento saludable que combine suplementación inteligente con hábitos preventivos, conseguiremos que sea con salud:

• Dieta: Mediterránea o basada en plantas.
• Ejercicio: Cardio y fuerza 3-5 veces/semana.
• Sueño: Priorizar la calidad.
• Mente: Aprendizaje continuo y relaciones sociales.

Consulta siempre a un profesional de salud antes de iniciar suplementos, especialmente si tienes alguna enfermedad o estás tomando algún medicamento.

¡Envejecer no es solo añadir años a la vida, sino vida a los años!

¿Qué hábitos ya prácticas? ¡Comparte en los comentarios!

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Feliz Domingo